5个简易平板支撑教学, 在家随时随地增强核心腹肌!

什么是核心，就是指人体的一块区域肌群，而我们平时说得比较多的就是腰腹核心。核心肌群和腹肌有什么区别呢？简单来说，核心肌群包括了腹肌，但不仅仅只指腹肌。核心肌群主要负责保护脊椎稳定，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。提升运动表现，避免运动伤害的肌肉。

这么听起来，是不是只有运动员才需要训练和心肌群呢？答案当然是否定的。假如你是个整天坐在班公室的上班族，更该训练核心肌群。

从解剖学构造来说，核心肌群涵盖了我们的腹、背部以及臀部，大约是肩关节以下至髋关节以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。看完这段眼花了吗？忘掉上面那些五花八门的名词吧，简单的说，就是你的腰臀周围那一圈！

如果你不想跟着计划练，那么做平板支撑就可以了，平板支撑是一个很好的锻炼核心肌群的动作。平板支撑相信大家都会做，今天小编就给大家推荐5个动态平板支撑动作。可以根据自己的场地自由练习哦，不管哪个动作，都要感受到腹部的发力哦。

动作一：动态平板支撑

动作要领：

1、腹部持续紧张，腰背平直

2、支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲

3、俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降

动作二：移动平板支撑

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线

2、臀部的位置适中，略高于腰部

3、颈部保持自然看前下方，目视前方，不抬头，以平板支撑姿态侧平移

动作三：平板支撑摆臀

动作要领：

1、前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方，保持身体一条直线

2、臀部下沉尽量不触及地面

动作四：平板单腿支撑

动作要领：

1、腹部持续紧张，躯干保持一条直线

2、支撑点置于肩关节的正下方（肘关节不要锁死）

3、双脚叠起

动作五：支撑侧提膝（左右）

动作要领：

1、保持腹部持续紧张与稳定

2、提膝时注意保持身体平衡