男神帮你解决深蹲中的“butt wink”

首先请出今天男神Vince，ins上60w粉丝的大V，除了被全球大姑娘小媳妇喜爱的身材，Vince的理论基础非常踏实，今天就让他为大家介绍，如何解决深蹲过程中发生的"butt wink"。只想看男神，不想涨姿势的，请直接拉到最下方看视频。

帅不帅

什么是“butt wink” ?

什么是Butt wink，这个词目前直译为“屁股眨眼”，从字面上很不好理解，而且除了我以外，可能大部分人会想的很污。所谓"butt wink" ，如下图红叉所示，如果从动作上理解，我会称其为“卷臀”。一般出现在深蹲蹲到一定深度的时候，臀部向下向前卷曲，脊椎失去自然中立位置。

虚线表示脊椎位置

“butt wink”会带来什么伤害？

从轻说，会造成训练者下背酸痛，而且久而久之，会发展为腰间盘突出。如果在深蹲结束后的几天，出现下背酸胀或者痛，那你就应该反思一下自己的动作了，一个练腿的动作，为什么会让你的下背痛呢？

重一些的，比如平时久坐并且坐姿不正确，有可能因为负重过大，下蹲加速度过快，造成急性腰椎损伤，以腰四腰五节和腰五骶一节为主，这两个位置紧挨着坐股神经，一旦受伤，犯病了会让人痛不欲生。昨天我就真真切切的在健身房看到了一个小盆友，为了让朋友录视频，在没有热身的情况下，大重量快速的做杠铃深蹲，每次到底部位置都出现“butt wink”，这么做，太危险了。

从上图看，一个75Kg的男性，不同的姿势，对腰椎产生的压力。仅仅是坐着负重弯腰，就会产生275公斤的压力，试想一下，当你负重100Kg，以很快的速度蹲下去，加上自身的重量，我物理学的不好，算不明白，但是得出的数据肯定是人体承受不了的。

造成"butt wink"的原因是什么？如何解决？

如果问度娘，你会得出N种结论导致"butt wink"，比如腘绳肌紧张，骨盆活动受限等等的，我认为都是扯淡。和Vince的观点一样，其实想解决"butt wink"，最重要的，是改变运动习惯，教会你的神经，该如何在下蹲过程中，控制好肌肉。当我是一个新手的时候，就曾出现过这个问题，同时我也存在骨盆前倾的毛病，通过一次次的正确动作，"butt wink“就再也没出现过。

那么如何纠正这个毛病呢？

首先看深蹲的起始姿势，刻意的挺胸撅屁股，以这个姿势开始做深蹲的女性居多，平时Pose摆习惯了。你只需要让身体保持自然的姿势，脊椎中立，核心收紧就可以了。

Vince还有一个很好的办法，当你做深蹲的时候，手臂完全伸直并平行地面，举一个4Kg左右的壶铃，为了防止重心前移，怕摔倒，你的臀部会自觉的向后向下伸展，以控制平衡，在这个状态下练习深蹲，让肌肉习惯于这个动作模式，长此以往，"butt wink“就不会出现。我个人建议那些经常出现“butt wink”的人，在深蹲和硬拉之前，都先做几组这个动作，一方面可以热身，另一方面加强肌肉记忆。

Ok，"butt wink"的问题讲完了，英语听力不错的可以看看下面的视频，我只是捞干的讲了一些，想了解更多的细节，或者看男神帅帅的脱掉小背心，直接下面的视频吧。