T形杠铃深蹲, 燃爆你的大腿和臀部肌肉!

T形杠铃深蹲动作，受到了很多资深健身爱好者的喜爱。对于初学者来说，T形杠铃深蹲动作也是一个很好的动作选择。它的特点是不仅利用到了深蹲动作的优势，而且还通过T形杠铃的重量刺激到腿部肌肉纤维的增长，而且这个动作不会给膝盖和后背造成了比较大的压力，不会有受伤的风险，是一个安全而且高效的工作。

T形杠铃深蹲主要锻炼到大腿部位以及臀部的肌肉群。

T形杠铃深蹲动作的过程：

1、首先把杠铃的一段加上重量，另一个端什么重量都不放，将没有重量的一端顶在墙角或者地面上。

2、双脚分开，与肩同宽或者稍微比肩膀宽一些，脚尖上前，然后用双手托住T形杠铃，将它放在胸前，记住要保持中立的状态，腰背挺直。

3、双手握住T形杠铃做深蹲的动作，在深蹲的过程当中要打开腹股沟，让动作最低点可以使让肘部和大腿触碰，在最低点停顿一秒钟，然后再缓慢地向上提起身体。

在做这个动作的过程当中需要注意：

1、杠铃的另一端一定要固定好，为了增大摩擦力，可以放一个毛巾在另一端。

2、杠铃不要离身体太远，以免发不上力。

3、如果担心在下蹲过程当中造成危险，可以在身后放一个小凳子或者箱子，在身体支撑不住的时候可以坐下，减少受伤的危险。