都叫腹肌，瘦出来的腹肌和练出来的腹肌究竟有何区别？

前两天看到一个有意思的问题：瘦出来的腹肌和练出来的腹肌究竟有何区别？

虽然两者都是腹肌，但腹肌和腹肌是不同的。

有些人非常瘦，体脂率也非常低，这就会导致虽然身上没什么肉，但是却拥有着人人羡慕的腹肌。很多人觉得有腹肌就代表着强壮，就可以去吹牛皮了。

不过呢，那种非常瘦弱的人群，他的腹肌大多都是很浅，很薄，即使挂在身子上，也不会显得很有视觉冲击力。

而在有运动健身意识的人群中，腹肌也是一个持续有着高热度的红人。

甚至有些人明明顶着个大肚子，却天天都在拼命地做各种卷腹。认为只要我多做腹肌的动作，就能够让肚子减下去，就能让腹肌显露出来，其实这就是一个很多人都有的错误理念。

这都是听信了练什么部位就减哪里的言论，也就是我们常说的局部减脂。

然而，这只是一个比较美好的幻觉。

对于大多数肚子比较大，体脂率较高的人是不可能通过这种方式让自己的腹肌显露出来的。

因为只是做卷腹类的动作，本身的消耗是非常低的，即便好过什么都不做，但是它的意义远没有我们想象中那么大。

而想要一个线条清晰，看起来比较健壮的腹肌，我们需要两个先决条件。

那就是足够低的体脂率，以及足够强的腹肌形态。

当然，这里并不是否决练卷腹以及其它的腹肌动作没有用，有用的确是有用的，但是如果被厚厚的脂肪覆盖，不减掉那层脂肪，那么这些有用的动作也会逐步的被自己开始怀疑。

因为练了那么久，并没有看到腹肌显露出来的迹象，依旧是厚厚的肚子。

尤其是当腹肌的厚度增加之后，如果脂肪没有消减，很可能会显得整个人的腰更粗了。

所以，如果想要让腹肌显现出来，除了要加强训练之外，其实更关键的还是应该是先去减脂。因为只要不是一个懒宅人群，建议直接开始减脂，当体脂率下降到一定程度的时候，我们可以通过自己的手摸肚子，绷紧肚皮去感觉那种形态。

如果减脂之后发现自己本身的腹肌厚度并不强，这时候再加强训练也不迟。

总体而言，想要练出腹肌，减脂的意义是要略微大于训练意义的。

当然，这有一个前提就是你是否爱运动？

因为腹肌属于我们的核心肌群的一部分，经常做各种动作的时候都需要这个部位进行参与，所以它即便不会因此变得特别强，但肯定不会相当差。

当然，还可能有很多人会好奇：为什么健身房里面很多的肌肉男膀大腰圆，胸肌，背部，腿部都练得非常好，块头也看得很大，但是为什么就没有腹肌呢？

其实，对于一些健身的老铁来说，保持一定的体脂率会让自己感觉非常舒服。因为这意味着可以吃得更多，可以没那么控制。

而且，略微高的体脂率也会让自己的力量更强，这样平时训练起来也会更加的带劲。

我身边就有很多这样的老铁，他们很多都已经结婚，有了孩子，对自身的形体其实要求并不太高。并不会像很多小年轻一样渴望用清晰的肌肉线条，来修饰自己的身材，用来吸引异性。

健身对这群人而言，很多都是为了享受，也是一种解压的方式。

而一旦开启减脂的模式，其实就会剥夺一定的这种快乐的感觉，毕竟减脂哪有增肌吃起来爽啊！

所以，这些人虽然没有腹肌显露出来，但也只是他们不愿意这样去做，并不代表他们的腹肌很差。

减脂的时候应该怎么做呢？

其实减脂期间吃什么就显得尤其关键了。

这个期间一定要保持甚至提高蛋白质的摄入量，稳定脂肪的摄入量，从碳水化合物这一方面作为调整的突破口。

同时自己的运动强度也一定要保持好，可以增加适度的有氧训练，但不要只做有氧训练，这样可以帮助自己更好地“保肌减脂”。

但这里的碳水化合物摄入量也不建议过低，最低也不要低于每千克体重1克的碳水化合物。

一般情况下而言，在开始的时候要适度的，循序渐进地去减少碳水化合物的摄入量。

比如开始可以从2.5克减少到2克，然后减少到1.5克，让自己的身体也有一个接受的过程，否则直接切掉很多碳水，对整个人来说也是比较崩溃的一件事情。