有一种身材叫34岁张钧甯的马甲线！4种方法练出迷人马甲线来！

马甲线，是衡量美女身材的重要指标，也是很多女生都想拥有的东西，要练马甲线，必须降低你脂率，如果你是一个吃货，想要达到这个标准就要付出更多的汗水。其次，想要练出马甲线，需要每天坚持做腹肌训练动作。

腹部力量不够强大，腹部肌肉的形状也不太满意，不懂要用什么方法来锻炼腹部肌肉，腹部肌肉的训练与保持同样需要你不停的运动，否则你的肌肉上就会覆盖一层脂肪，到这一切一切的前提是你要掌握正确的训练腹部肌肉的动作及其要领，掌握必要的动作后再去训练才会在短时间内取得效果，但是要想一直保持下来，我们建议你在练出腹肌后能够每天抽出一点点时间来将这些动作再做上一些，如此才能保证腹部的肌肉不会变形！

好看的腹部被人们成为小蛮腰，A4腰，她们能在百忙中抽出时间来锻炼自己的身材，我们同样也可以，她们不怕苦不怕累，我们一样也可以做到，为了自己的小蛮腰，坚持下来吧，好了不多说了，让我们一起看看你要锻炼腹部肌肉需要掌握哪些动作吧！

1.V字推拉

坐到地板上，双腿弯曲约120度，双脚触地，将你的腰稍向后仰弯曲约45度，保持姿势，双臂交替向前伸展，保持自己的手臂能够伸展，有条件的能够加一对哑铃更好，这样不仅可以练习腹部的肌肉同时也可以锻炼自己手臂的肌肉，做这个动作的时候可能会腰部特别累，所以我们在这里不说保持多长时间，依据个人的实力自己决定自己做多长时间，一点要根据自身实力来决定，补课偷懒少做或者急于求成而多做，做完这个动作后，尽可能的吹吹自己的腰部来让它放轻松，以便更好的进行下一个动作。

2.摆腿

躺在地板上举起你的双腿与地面大约呈60度，保持双腿笔直并放于自己的正前方，然后向左右摆腿左摆45度返回起始位置再向右摆45度，两边摆腿，共20次，保持自己的姿势标准，尽量能够控制自己的呼吸，可以根据自己的实力适当的减少或者增加。

3.平板提臀

趴在地上呈平板支撑的姿势，保持手臂弯曲90度，腰部用力保持身体在一条直线上，然后开始将你的臀部向天花板上提，提一次后恢复平板支撑动作继续做向天花板提臀的动作，我们建议你做1组，一组12个，可根据自己的实力适当的去提升，在平板支撑固然是练习腹部力量的好动作，但这个动作劳逸结合能够更好的锻炼你腹部的肌肉！

4.单腿平板支撑

趴在地上呈平板支撑的姿势，然后将左腿抬起放在右腿上，同样时间在这里不作要求，自己根据自己的实力选择合适的锻炼时间，然后放下右腿，换左腿搭在右腿上继续进行。一定保持身体一条直线不要过高或者过低，更不要提起臀部或者拱起腰部。

现在很多女性都有让人羡慕的A4腰，我们还在等什么，行动起来吧，总有一天你也会拥有你自己的A4腰，谢谢大家。