烟民的食品清单需要严格把关，这些养肺养生的三餐食谱你都知道吗？

吸烟的人们往往食欲也是一蹶不振，非常难伺候的。所以很多的烟瘾者们往往也是非常爱好重口味，尤其是辛辣以及酸辣等等口味的食物也是备受他们瞩目和欢迎的，其实对于吸烟者们而言，食品清单需要严格把关，而不是随意任性的大吃大喝。

清晨：

一日之计在于晨，清晨饮食的摄入量对于每一位烟民们而言是至关重要的。首先一早起来最重要的就是一杯黄豆豆浆，而且植物蛋白以及卵磷脂是每个人每天必备的微量元素，尤其是来自黄豆中的卵磷脂，里面富含植物雌性激素，不仅能够起到女性美白养颜的功效，而且有助于调整女性经期以及血管粥样化等慢性病。

中午：

首先中午的时候，最起码需要保证二百五十克以上的粗纤维以及维生素，可以搭配雪梨汁，橙汁以及果蔬汁，也可以直接饮用鲜橙。

晚上：

油盐糖需要严格把关摄入量，最好食用低糖的食品，因为往往烟民们在晚间的时候容易烟瘾泛滥，所以这时候如果烟瘾上来并且依赖性很强的时候，可以首先在餐前加热一杯脱脂牛奶，记住一定要是脱脂牛奶，并且可以在牛奶里面加一勺蜂蜜，因为蜂蜜本身具有修复血管毛细组织的作用，而且和牛奶搅拌在一起也能够起到戒烟的好疗效。

临睡前烟瘾泛滥怎么办：

我们知道，有过吸烟体会的人都晓得，在临睡前如果不猛吸一阵子那么难以入眠，甚至贴烧饼。所以说在临睡前为了极力克制住自己，可以有这样几种方法，一个是多吃一些苏打饼干，因为苏打饼干里面富含特殊的酵素，这种酵素不仅能够提高肠道菌群的蠕动功能，而且也能够给人一种迅速饱腹感，这种饱腹感能够促使人们睡意上升，从而忘却来自烟草的烦恼，所以临睡前一定要极力克制住自己吸烟的欲望，并且最好用烟油袋以及槟榔汁来熏蒸。

在这里需要注意，临睡前如果吸烟或者酗酒，或者是暴饮暴食的话，那么不仅仅无法起到清理血液系统的作用，而且也非常容易造成严重性的肢体经脉梗阻。所以不要认为临睡前可以随便吸烟后者大量吃零食，反正快要休息了，这样的思维方式是非常错误的，而且到了夜间也无法让胃部安静下来进行必要的调整和休眠。