中老年人几点起床比较好？60岁以后，每天睡多长时间合理？

以前上学的时候，基本上都是5点多起床，6点多开始学习，晚上很早就睡觉了，我们一直觉得这样的作息是健康的，那么真是如此吗？

并不是每个人都适合这种模式，有的人早起以后反而会觉得身心疲惫，大脑转不过弯，整个人迷迷糊糊的，记忆力也非常差。

大多数长辈都认为早起可以让人一整天都精神抖擞，坚持早起的人身体确实能收获很多好处，比如能够让心情变得舒畅。

早上沐浴着阳光起床，可以帮助补充阳气，一整天也会很有精神，很多时候起床太晚，反而有一种越睡越累的感觉，整个人也会无精打采。

早起的人注意力更容易集中，相比于睡得晚，起床晚的人来说，足够的睡眠加上早起，可以改善大脑的记忆力。

早起的人免疫力也会更强，早起可以提高身体的免疫力，降低心脏病，肾病中风等慢性疾病的风险。

坚持早起的人很少有抑郁的问题，这是因为他们对生活的态度积极向上，有更强的健康意识，还能够感受到更强的幸福感，不会出现抑郁。

不管是白天还是晚上，都会消耗一个人的精力和体力，研究发现白天能够消耗整体能量的90%以上，这些能量的消耗需要通过高质量的睡眠来补充。

对于中老年人来说，大脑神经变得比较敏感，容易受到外界的刺激，导致神经系统不能正常运行，所以会出现半夜惊醒，失眠多梦等睡眠障碍。

中老年人可以在早上5点起床，吃完饭后出去散散步，呼吸一下新鲜的空气，在这个时间段排便的话，还能够促进毒素和垃圾的排出，维持身体的健康。

随着年龄的不断增长，对于60岁后的老年人来说，生理基础会发生变化，睡觉也会受到影响，主要表现为睡眠时间缩短，一般会少于7个小时，而且容易早醒。

老年人的浅睡眠增多，深睡眠减少，容易受到外界的干扰，出现睡眠阶段的问题，而且夜间的睡眠减少，白天的时候容易打瞌睡，所以说老年人的睡眠跟年轻人是不一样的。

正常情况下，老年人每天睡5.5~7个小时左右就是正常的，研究发现，每天睡7个小时的老人，大脑的衰老速度更慢，超过7个小时或者低于5.5个小时的老人，注意力会变差，还会影响到大脑的认知。

老年人除了要注意睡眠时间之外，还要注意睡眠质量，对于高质量的睡眠应该是在短时间内入睡，夜里不容易惊醒，夜尿次数不超过两次，睡醒之后身体感觉不到疲劳感，精神状态良好。

能够帮助减肥

人体会自行分泌激素来维持内分泌的平衡，维持内分泌平衡的环节是睡眠时人体开启的自愈系统。

如果作息不规律经常熬夜，自愈系统运行的时间缩短就会导致内分泌失调，还会诱发肥胖和水肿，而且早睡早起能够帮助控制体重，起到减肥的目的。

降低出现抑郁症的风险

现在生活节奏比较快，很多人的压力都比较大，所以抑郁症的发病率也在不断提高。这是因为长期存在焦虑，负面的情绪就会诱发抑郁症。

研究显示，失眠是焦虑的主要原因之一，早睡早起保证，睡眠时间充足，可以帮助缓解焦虑的情绪，患上抑郁症的风险也会降低。