不伤膝的微深蹲一天5次，30秒立即见效爽快美腿

今年一整年十分火红的深蹲运动，总让人担心弯曲膝盖过度，会造成损伤，不仅会膝盖痛，错误的施力方式，还可能让人大腿变得更胖！不妨试试看对身体负荷较轻的「微深蹲」，不只不会锻炼出粗壮大腿，还有瘦腿作用，由于做起来十分轻松，也让人能更轻松地持之以恒！

除了为了减肥塑型之外，随着年龄增长，肌力流失也会严重影响生活起居和健康，出版了数本运动指导书籍的日本整形外科医师兼运动医生中村格子指出，为了预防肌力低下，比起多走路更好的方式，就是能锻炼脚力的深蹲。透过锻炼大腿后侧和背部的肌肉，能够强化腰腿的部位。 日本运动专栏作者阿部小姐表示，参考日本知名肚皮舞者内藤未映的美腿运动书《"30秒で即効" 爽快美脚》（暂译：30秒立即见效的爽快美腿），可从简单的微深蹲开始：

STEP1.双脚打开与肩同宽，背部保持打直，全身往上伸展。这时抬起脚跟，以脚尖站立。

POINT：有意识地伸展大腿的后侧和臀部。

STEP2.注意臀部不要往后突出，膝盖轻轻弯曲，让腰部降低。来回1~2反复五次。

POINT：腰往下降时，感觉大腿的前半部受到适度负荷。

脚跟地上下运动能够增进帮浦效果，促进血液循环，消除水肿。