晨跑或会致猝死！晨练需谨慎，有些人并不适合晨练

近几年，晨跑猝死的新闻好像隔几天就能看到，而且猝死的人大多是有跑步基础的，很多甚至还是精英跑者，越来越多的跑者在放弃晨跑了。有些人不禁要问，跑步不是对身体有好处的吗?怎么会出现这样的问题呢?

为什么会这样，原因倒也不复杂

一般来说，春夏季节坚持晨练的人，很少会发生意外。晨跑等晨练带来的突发情况，总是在秋冬季节发生，很显然是和温度有关系的。夏季的早晨温度是相对较高的，晨练时穿一件单薄的衣衫就可以了。即便身体出了汗，由于汗液挥发造成的温度差也不大，人也自然不会遇到危险。

秋冬季节可就不一样了，早晚的温度很低，人们穿的衣服又多。再加上晨练时穿着厚厚的衣服，汗液容易粘连在上面。晨练结束后，汗液的挥发又会带走热量，使得温度短时间内急剧下降，和身体内的温度差非常大，血管就容易过度收缩，使得大脑、心脏等无法及时得到血液供给。

如果秋冬季节，不能在晨练时及时做好保暖工作的人，也是不建议晨练的。因为会增加风寒感冒的几率，这对身心带来的影响也是不小。

还有哪些人不适合进行晨练呢?

。早晨起来身体的这三项数值会有很大的波动，尤其是血压值。人在一天之中血压有两个高峰期，分别是早上的八九点，下午的三四点。如果这些人群早上进行晨练，反而会使得原本的指标出现波动，从而给自己带来不必要的麻烦。建议这些人把锻炼时间放到饭后，而且对运动量要进行严格的控制，千万不要超负荷进行运动。

血液黏稠的人

。血液黏稠过高，流动速度自然也会慢好多。秋冬季节起来晨练，遇到冷空气的刺激，又会使得血液更无法有效地流动，让身体无法得到血液供给，也会带来缺氧缺血等问题。同样应该把时间，选择在稍微温和一点的时候，如早晨十点之后。

一部分老人

。年龄越大，血管的退化速度也就越快。加之年轻时，对饮食等都不加以控制，又缺乏长期的运动，血管老化的速度也会越来越快，堵塞也是一件很正常的事情。有部分老人由于缺乏检查，对自己的身体状况也不甚了解，血管堵塞了也不知道，坚持晨练也是不适合的。

这部分老人如何才能判断自己能够进行晨练呢?

在对自己身体状况不是很了解的情况下，在打算晨练之前，可以做一个简单的自我测试。在温度暖和的午后，在六分钟以内，尽自己的最大可能走上一段距离，直到实在走不动了为止。如果超过了五百米，可以每天坚持晨练，低于一百五十米的人，则不适宜晨练。在这两个数字之间的人，晨练则要量力而行，当身体感到不适时，要缓慢停止正在进行的晨练，不可强求。

当然如果本身有心脑血管疾病的人，尤其是心脏病患者，就不建议晨练。美国哈佛大学医学院的研究者曾做过一项调查，发现早晨是心脏病发作的高峰时间，心绞痛和猝死都倾向于上午的9点左右发生。另外日本学者的研究表明，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动，就容易出现危险。因此，心脏病患者在进行体育锻炼时，最好不要把锻炼时间选在清晨，安排在晚上或下午为好。