不会做健身计划,可以参考这份健身指南,还有实例安排

文 / 健身伙伴
2018-01-15 20:20

“相信很多接触健身不久的朋友,最大的困惑就是不知道该怎么练。因为这个原因,办了健身卡这个卡就一直在睡大觉。今天就来看看,整个健身流程是怎么样。”

“健身的实质内容包括了三个部分:热身,锻炼,放松”

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拉伸在前面的文章已经写过很多,有兴趣的可以看一看

至此,整个锻炼已经结束。注意:

“如果是初次健身者(以前不怎么活动),去健身房之后,先以心肺功能提升为主,同时以小重量或徒手全身的锻炼为主,不用分化训练。

如:一周之内,可安排三次单再进行三天单独的全身力量训练,上身独的有氧,跑步。下身每次全练一遍,一天天的逐渐激活肌肉,另一天作为休息日。

适应半个月至1个月后,再按上述训练方案进行训练。另,训练方案仅供参考,训练时要把握训练动作的要领,用正常的动作去完成,注意控制,注意呼吸。组间休息45秒-60秒为宜。

对了,还有那个老生常谈的个数(也就是选什么重量),以做8-12个就感到力竭或接近力竭时的重量为标,该重量就是你的适当重量。当然这个重量是变化的,开始几组可能选较重的,后面的几组可能就需要降低重量哦”

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