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今天继续跟大家分享身体各个部分肌肉的练习方法

大腿肌:杠铃深蹲5X12组间休息80秒，杠铃弓步蹲4X 12组间休息40秒，坐姿腿屈伸6X 12组间休息60秒，俯卧腿弯举(股四头) 6X12 组间休息60秒

胸肌: 杠铃卧推下斜4X12组间休息70秒，哑铃飞鸟4X12组间休息60秒，史密斯杠铃卧推4X15组间休息60秒，哑铃下斜飞鸟4X15组间休息45秒，蝴蝶夹胸

4X12组间休息50秒.

三角肌: 杠铃颈后推举4X 10组间休息50秒，超级组一哑铃前平举12下不休息，颈前推举15下组间休息60秒X3，超级组，哑铃侧平举15下不休息，颈后推举10下，组间休息10秒X3附加腹肌仰卧直腿卷腹力竭，左侧卧卷腹力竭，右侧卧卷腹力竭，仰卧屈腿卷腹力竭，左侧卧卷腹力竭，右侧卧卷腹力竭，5-7组，组间休息10秒

背阔肌: 杠铃划船4X 10组间休息70秒，高位颈后下拉4X12组间休息60秒，坐姿绳索划船4X15组间休息40秒，杠铃屈腿硬拉3X12组间休息80秒斜方肌: 杠铃耸肩4X12组间休息60秒，哑铃耸肩4X12组间休息50秒

二头肌: 坐姿绳索弯举4X8组间休息60秒，杠铃弯举4X10组间休息70秒，哑铃坐姿附身弯举4X12组间休息30秒，托臂杠铃弯举4X8组间休息70秒三头肌: 哑铃单臂俯立臂屈伸4X15组间休息30秒，杠铃颈后臂屈伸5X10组间休息60秒，站姿高位下拉4X12组

间休息50秒

附加腹肌:仰卧直腿卷腹力竭，左侧卧卷腹力竭，右侧卧卷腹力竭，仰卧屈腿卷腹力竭，左侧卧卷腹力竭，右侧卧卷腹力竭，5-7组，组间休息10秒

大腿肌:杠铃深蹲5X12组间休息60秒，杠铃弓步蹲4X12组间休息30秒，坐姿腿屈伸6X12组间休息60秒，杠铃自由蹲4X15组间休息70秒，俯卧腿弯举(股四头) 6X 12组间休息60秒