背部训练动作要掌握哪些技巧？这些你都了解了吗？

在我们训练背部的时候，要专门对背部进行训练，也就是说要做背部训练动作，平常就会有杠铃划船，或者负重引体向上，还有硬拉，这些都会针对于我们背部的肌肉进行刺激，从而使我们的肌肉增长，但是在做这些动作的时候，还是有一些技巧需要掌握的。

第一：杠铃划船

杠铃划船对于背部来说是一个非常理想的动作，它可以全面的刺激到背部肌肉，但是对于这个动作来说，姿势才是关键。

如果我们想要充分发挥动作的效果，就要感受肌肉的收缩，同时你需要把你的肌肉和大脑进行连接，也就是产生反射性记忆，这样才可以发挥杠铃划船的效果。在这个动作中参与最多的就是二头肌，你可以双手紧握杠铃来辅助你的背部，同时你可以让你的背部平行于地面，这样你的运动范围会更大，肌肉受的刺激会更显著。

第二：负重引体向上

我想大家对于引体向上都不陌生吧，但是大家有没有听过负重引体向上呢？负重就是在我们的身体上可以挂一些负重片，如果没有的话，可以在自己的双脚上勾住哑铃。

因为在通常情况下，反握引体向上的能力会强于正握，引体向上反握引体向上，可以让我们的二头肌更加利用，我们可以先做反握，让自己的背部肌肉变得更强，我们在做的时候一定要充分挤压坚强股，增加对背阔肌的利用，同时必须让自己的下巴高于杠杆。

第三：硬拉

硬拉这个动作要在最后做，因为它可以让我们把最后的精力完全使用，如果刚开始就进行硬拉，那么可能会影响接下来的训练，我们虽然不能在最后有效地发挥出你硬拉的效果，但是可以刺激到其他的肌肉，我们在做这个动作的时候，一定要注意自己的姿势，最好找专业人员来对自己的姿势进行调整，因为错误的姿势很容易导致我们受伤，硬拉是一个非常复杂的动作，所以我们一定要找正自己的姿势。