你都在什么地方练习瑜伽?床上还是阳台?

文 / 练瑜伽伴侣
2018-01-15 05:11

你都在什么地方练习瑜伽?床上还是阳台?

小伴语录:一日之计在于晨,晨光微露正是练习瑜伽的好时候。

你都在什么地方练习瑜伽?床上还是阳台?

吸引异性的首要条件就是要身材好,硬性指标达不到怎么找到高富帅的男朋友?我们小姐妹们经常在一起讨论这个问题,得到的结果是身材好才是真的好。

瑜伽中有很多动作体式是可以塑造身体线条,减少油脂,改善气色。今天我们就来学习一下既减肥又实用的瑜伽体式,感兴趣的朋友可以带走哦。

你都在什么地方练习瑜伽?床上还是阳台?

交叉坐

宁静的早晨可以在自家的阳台上铺上瑜伽垫,冷冽的空气吸进肺部驱走了身体的困意。双腿交叉坐于地面上,膝盖向内弯曲,右腿在上左腿在下,双脚贴紧反向臀部,双臂自然垂在身体两侧。背部向上挺直,僵硬的肌肉更放松,髋关节在两腿相互作用的情况下向外打开,热身结束。

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半莲花单腿伸展

苏醒后的身体还处在酸软的阶段,坐在地面上最大限度的拉伸腿部。坐在地面上,左腿向里侧折叠,右腿向上抬高,身体向右倾斜,腿部抬到右肩部后侧,左臂绕过头顶抓住右脚向后用力。

半莲花单腿伸展体式可以拉抻腿后侧肌肉韧带,减少腰侧多余脂肪,扩张胸部放松背肌,使身体更加有韧性。

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简易鸽式

早晨是头脑最清醒的时候,身体的机能在苏醒后加快速度运转。肠道和胃部也在这个时候是最活跃的,每天清晨排毒轻松一整天。坐在地面上,左腿膝盖弯曲,腿部向内折叠。右腿保持直线状态,膝盖接触地面,与左膝呈一条直线。身体向左旋转,右脚向后勾起,右边从头顶向下伸展抓住右脚尖。

这个体式可以扩张胸部使呼吸顺畅,提高肠胃消化功能,改善便秘症状。消除手臂、腰腹部和腿部多余的熬肉,起到全身塑身的作用。

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单脚趾直立深蹲

这个瑜伽体式对身体平衡性有着很高的要求,站在水平面上,身体向下蹲。右腿后侧部位完全贴合在一起,前脚掌着地。左腿向上抬起,小腿与地面平行。左手向前伸直,握住左脚。

这个体式可以使下半身血液循环减缓,促进上半身加快血液循环。腹部内脏在身体挤压的同时得到了按摩与血液供给,腰部多余的脂肪以肉眼看不见的速度在消退。

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双角式

早晨也是大脑需要大量氧气的时候,吸氧充足才能在一天的工作中表现突出。双腿分开,站在地面上,两腿之间的距离大于肩部。腰部向下弯,两手掌放在地面上。身体向前倾,保持背部平直头部着地,双手分别握住两侧脚踝。

这个头部冲下的体式可以给大脑带来新鲜的血液和大量的氧气。借用地心引力,放松体内器官。大腿后侧韧带得到柔韧锻炼,这个体式也能达到美容的功效。

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倒立

借用墙壁作为身体的支撑点倒立,由于臂部与墙壁有一定的距离,所以在倒立的时候胸部需要向前挺,收缩腹部。血液受引力影响由上到下流入大脑,使大脑思路更加清晰,注意力更加集中,反应灵活。脸部更加红润气色好。手臂在这时得到了锻炼,增加了力量,颈背处的肌肉也得到放松。

今日话题:你的男盆友最喜欢你身体的哪个部位?

一直坚持练习瑜伽的我,身体每个部位都辣么完美。