你都在什么地方练习瑜伽？床上还是阳台？

小伴语录：一日之计在于晨，晨光微露正是练习瑜伽的好时候。

吸引异性的首要条件就是要身材好，硬性指标达不到怎么找到高富帅的男朋友？我们小姐妹们经常在一起讨论这个问题，得到的结果是身材好才是真的好。

瑜伽中有很多动作体式是可以塑造身体线条，减少油脂，改善气色。今天我们就来学习一下既减肥又实用的瑜伽体式，感兴趣的朋友可以带走哦。

交叉坐

宁静的早晨可以在自家的阳台上铺上瑜伽垫，冷冽的空气吸进肺部驱走了身体的困意。双腿交叉坐于地面上，膝盖向内弯曲，右腿在上左腿在下，双脚贴紧反向臀部，双臂自然垂在身体两侧。背部向上挺直，僵硬的肌肉更放松，髋关节在两腿相互作用的情况下向外打开，热身结束。

半莲花单腿伸展

苏醒后的身体还处在酸软的阶段，坐在地面上最大限度的拉伸腿部。坐在地面上，左腿向里侧折叠，右腿向上抬高，身体向右倾斜，腿部抬到右肩部后侧，左臂绕过头顶抓住右脚向后用力。

半莲花单腿伸展体式可以拉抻腿后侧肌肉韧带，减少腰侧多余脂肪，扩张胸部放松背肌，使身体更加有韧性。

简易鸽式

早晨是头脑最清醒的时候，身体的机能在苏醒后加快速度运转。肠道和胃部也在这个时候是最活跃的，每天清晨排毒轻松一整天。坐在地面上，左腿膝盖弯曲，腿部向内折叠。右腿保持直线状态，膝盖接触地面，与左膝呈一条直线。身体向左旋转，右脚向后勾起，右边从头顶向下伸展抓住右脚尖。

这个体式可以扩张胸部使呼吸顺畅，提高肠胃消化功能，改善便秘症状。消除手臂、腰腹部和腿部多余的熬肉，起到全身塑身的作用。

单脚趾直立深蹲

这个瑜伽体式对身体平衡性有着很高的要求，站在水平面上，身体向下蹲。右腿后侧部位完全贴合在一起，前脚掌着地。左腿向上抬起，小腿与地面平行。左手向前伸直，握住左脚。

这个体式可以使下半身血液循环减缓，促进上半身加快血液循环。腹部内脏在身体挤压的同时得到了按摩与血液供给，腰部多余的脂肪以肉眼看不见的速度在消退。

双角式

早晨也是大脑需要大量氧气的时候，吸氧充足才能在一天的工作中表现突出。双腿分开，站在地面上，两腿之间的距离大于肩部。腰部向下弯，两手掌放在地面上。身体向前倾，保持背部平直头部着地，双手分别握住两侧脚踝。

这个头部冲下的体式可以给大脑带来新鲜的血液和大量的氧气。借用地心引力，放松体内器官。大腿后侧韧带得到柔韧锻炼，这个体式也能达到美容的功效。

倒立

借用墙壁作为身体的支撑点倒立，由于臂部与墙壁有一定的距离，所以在倒立的时候胸部需要向前挺，收缩腹部。血液受引力影响由上到下流入大脑，使大脑思路更加清晰，注意力更加集中，反应灵活。脸部更加红润气色好。手臂在这时得到了锻炼，增加了力量，颈背处的肌肉也得到放松。

今日话题：你的男盆友最喜欢你身体的哪个部位？

一直坚持练习瑜伽的我，身体每个部位都辣么完美。