给你5招预防颈椎痛复发的实用方法

小编下班后去社区理疗门诊，发现近期做理疗的人更多了，大多数人都是颈椎问题，甚至20多岁小姑娘也有颈椎痛。

所以小编今天就来跟大家聊聊颈椎痛！

• 不良姿势：如躺在床上看电视、高枕、看书、坐位睡觉等；

  卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。

• 劳损：长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。

  小于30岁的颈椎病人，多从事低头工种。

• 慢性感染：主要是咽喉炎，其次为牙周炎、龋齿、中耳炎等。

• 由于颈椎病的许多病理改变与神经、血管等有密切关系，骨质增生等退变往往是不可逆转的。

• 从生物力学方面讲。一旦某椎节发生退变，并出现由骨质增生等原因造成制动后，其相邻椎节的生物力学负荷也会相应出现变化，时间久了，相邻椎节也会发生退变。

• 不良姿势和体位没有得到纠正或是咽喉部反复的炎症，劳累，头颈部扭伤等没有及时处理和治疗，或是治疗后症状改善不彻底、疗效不巩固，都会导致复发。

• 保证正确的姿势：

不要躺着看书、看电视；

不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直；

睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10cm的高度为宜。

• 防止酗酒：

酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变，继而容易导致颈椎病的发生。

• 注意精神轻松

长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容 易疼痛，容易导致颈椎病的发生。

• 注意保暖

不要用电风扇和空调直接吹；

乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

• 加强锻炼

加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增 强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力，可以有效预防颈椎病的发生。

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