爱上健身的周杰伦,腹肌、人鱼线样样“精通”

文 / 健身刊
2018-01-14 22:08

周杰伦在华语音乐世界是传奇一般的存在,他的音乐成就有目共睹!但是,不为人知的是,他很早就被查出了强直性脊柱炎,这个病无法根治!他很多场演唱会都是靠着一把把止疼药撑下来,而止疼药又让他有了胃病!背后满是辛酸

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随着年龄增长,杰伦也发福了

天王也是人,他也会遇到日常生活中的各种健康问题

好在他的好友刘畊宏通过督促他健身,大大改善了困扰他多年的健康问题

最近,刘畊宏和小泡芙上爸爸去哪儿节目,实力圈粉无数

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节目中,刘畊宏的身材让网友大吃一惊

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由于淡出大众视线很久,大家都快要遗忘了他,而他一直都坚持健身

一直把健身当做事业在做,开健身房、写书、做明星教练……

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他一直想通过健身帮助杰伦改变自己的境况

但是,作为天王的杰伦,常常没有时间

终于,在偶然的机会,在一场演唱会之前,刘畊宏“强迫”周杰伦开始健身

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短短几个月就为他打造出了8块腹肌

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电影中、歌曲中、MV中、访谈中,杰伦大肆炫耀他的8块腹肌

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从此,爱上了健身的杰伦居然连专辑都不发了哈哈

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开个玩笑开个玩笑,杰伦正在紧锣密鼓张罗专辑的事情呢

下面教大家练出像周董那样的腹肌

15分钟腹肌训练

1 腹肌滚轮

每组6-8次(2-4组)

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2 仰卧举腿

每组10-12次(3-5组)

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3 空中自行车

每组30秒(4-6组)

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4 卷腹

每组15次(3-4组)

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5 侧腹桥顶

每组每边20秒(4-5组)

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如果你是新手,那么上面的训练就足够了(强度较低,每天可以练一轮)

腹肌超级组进阶训练

1 超级组(4组)

a 垂悬举腿

每组12次

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b 滑轮绳索卷腹

每组12次

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2 超级组(4组)

a 负重反向卷腹

每组12次

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b 负重卷腹

每组12次

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3 超级组(3组)

a 坐姿杠铃转体

每侧30次

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b 俯卧支撑转体

每组每侧30秒

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4 超级组(4组)

a 腹肌滚轮

每组15次

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b 斜灯反向卷腹

每组15次

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注:超级组是由两个动作构成,做完第一个不休息直接开始第二个动作,第二个动作做完休息30-90秒。

最后,压轴的事儿交给杰伦

的肌肉

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来来来,有腹肌的评论扣个666