瑜伽后弯不是后弯，是身体前侧的打开

当瑜伽后弯做不到，很多同学就说自己腰硬，弯曲不了。其实，不要把后弯当作后弯，而是身体前侧的延展，才能深入后弯，同时避免腰椎的挤压。

错误做法：胸腔没有延展

正确做法：胸腔延展打开

瑜伽后弯体式是下半身力量和稳定，上半身的打开和臣服。

下半身的力量和稳定：

主要是大腿的力量，比如做轮式，要启动大腿力量，让双脚往前推，把胸腔推开，大腿稍微内收，防止腰椎挤压。

同时要启动腹横肌，保护腰椎。

上半身的打开和臣服：

主要是胸椎段的延展和肩膀的打开。要把肩胛骨内收回到上背部，腋窝展开，手臂延展，胸腔主动上提。

同时需要髋部前侧的打开和延展。

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带着这些觉知，我们来试试从高级骆驼式到轮式的练习：

• 膝盖着地，与髋同宽，对齐髋部

• 双手合十胸腔，胸腔上提

• 保持胸腔上提，向后延展脊柱

• 大腿前侧启动，让髋部对齐膝盖向前

• 保持大腿的力量和胸椎延展

• 双手向后伸直，颈椎放松

• 继续保持大腿力量，胸椎延展

• 慢慢向后，双手去找地面

• 最后让双手撑地，手掌跟压实地面

• 身体前侧完全延展上提

• 弯曲手肘90°

• 双脚踩地，臀部做到脚跟

• 大腿用力上提膝盖

• 大腿和手臂持续用力，手臂伸直，身体前侧延展打开

• 最后让脚跟着地，来到轮式

你做到了吗？欢迎在后台留言哦……

瑜伽后弯的智慧