肌肉型肥胖，如何减掉脂肪，不掉肌肉！

通常我们说的肌肉型肥胖，指的是为增肌，摄入过量能量，在肌肉表皮上囤积过量脂肪，造成了肌肉与脂肪齐头并进的感觉，所以当你想减掉脂肪，露出肌肉线条时，需要学习如何减肥不掉肌肉，这是有必要的。下列身材一看就是力量爆棚的，但是若想脱脂，不掉肌肉还是需要一些技巧的。

首先第一点，控制饮食总量的摄入，让体重下降，但这个下降的速度必须要保证缓慢，大致在一周1-1.5斤为宜，若选择快速降体脂肪，很容易造成在减脂肪的过程中，丢失肌肉，欲速则不达！一般建议各位将每天饮食的总量减掉约200大卡左右，约是自己每天摄入1/5-1/3的饮食，但要确保自己不是挨饿的状态。

第二点，不可做低强度有氧，若你认为减肥就是每天跑步1小时，甚至很多人为了减肥跑步两个小时，这对于你的肌肉是个非常不好的消息，因为低强度的有氧训练，很容易让肌肉蛋白分解氧化提供能量，想必各位经常健身人应该都知道这样的小要点，而且这样的长时间跑步训练，不仅会分解你的肌肉，还会造成你新陈代谢的紊乱等等。

第三点，进行高强度间歇训练，既然低强度有氧训练并不适合，那各位可以在一周在正常的力量训练之外，加上2-3次的Hiit训练，这个hiit并不是指你需要跟着视频做，可以选择去进行变速跑、爬坡跑，比如快跑2min—慢走30s，如此循环下去20-30分钟。这样的高低强度间歇运动，可以在有氧训练中，刺激你的肌肉，极大程度提高你身体基础代谢，加速脂肪燃烧，减少肌肉的消耗。

第四点，控制碳水摄入，很多健美运动员，在赛前脱脂阶段，都会逐渐减少碳水化合物的摄入，直至完全摒弃。毕竟碳水化合物是更容易被储存在皮下脂肪内的，各位在饮食的过程中，也不必像健美那般杜绝碳水化合物，可以适当减少米面摄入；当然也可以学习原始人的吃饭，少吃精制米面，多摄入粗粮，粗粮包括：土豆、山芋、大豆、紫薯等等，再配合优质蛋白。

总之很多人喜欢将自己练成一个大胖子，再期待以后能通过刷脂，减掉脂肪，这其实真的很难，当你为了增肌，摄入过量的食物，这个减肥过程并没有很容易，甚至说是艰难。国外有一名健身教练，为了体验胖子的苦恼，故意增重50斤，结果想脱脂的时候，一次次的想放弃，所以就算是增肌，你也千万别乱吃，到时候刷脂，并不容易呀！