模拟水上运动的划船机，真正的减脂塑形全身运动

划船机起源

上个世纪80年代，美国的工程师和几位划艇运动员配合发明了简单的划船设备，可以在室内模拟水中划行的感觉，对全身训练都十分有益，很快流行起来。而作为划船机的灵感母版，划艇竞赛最初是英王加冕的助兴环节，因其兼具体能锻炼与意志培养，被伊顿公学、剑桥大学等学府选作竞技项目，并逐渐风靡到哈佛、耶鲁等海外名校。由于划艇队员选拔非常严格，需要身体素质、应变能力、人际关系等多重考量，划船可谓菁英运动。

划船机特点

真正的全身运动 ：看似保持坐姿的划船机运动，实际能锻炼全身86% 的肌肉，这个纪录很难被其他器械类项目打破。动感单车虽然同样宣称“锻炼80% 以上肌肉”，但95% 的运动份额给了腿部，上半身几乎只是充数。划船机的运动配比就均衡得多，上身与下身肌肉运动量四六分成，核心肌群的覆盖率百分百。

N 倍速燃脂增肌 ：划船机是富于韵律感的有氧运动，人体吸入的氧气与需求对等，能充分酵解体内的糖分和脂肪（每小时燃脂＞ 800 卡），150 ～ 180 次/ 分钟的心率也最适合锻炼心肺功能，因此NASA 美国太空总署指定划船机为航天员的训练器械。

不限年龄和运动水平：没有门槛，容易上手，不限制年龄和运动水平。任何人都找到适合自己的强度。划船机能锻炼到日常生活难以涉及的肌肉群，强度可自主控制（划船阻力取决于施加的拉力），适合各种运动水平的人（6岁以上就能用）。

运动损伤极小化 ：由于划船机在使用过程中臀部支撑身体、双脚保持固定、没有撞击或爆发式的动作，所以不会像跑步那样磨损关节，也避免了许多潜在性的运动劳损。对于膝盖、脚腕或髋部有旧疾或正受伤的人，划船机是相当安全的复健器械

划船机分类

划船机主要有水阻的，风阻的，磁阻的，水阻特点是比较接近真实划船感受（因为有水声），但是可能会出现漏水的情况，用时间长了木头也会出现裂痕，价格比较贵，高端水阻都是实木框架，摆家里既是健身器具，也是新潮家具。

健身房最常见的基本上都是风阻的，风阻的机器在阻力调节方面，相对于水阻有很大的优势，更适合专业化的训练。国家队专业运动员都是用风阻的。缺点是噪音非常大。（具体详情可以参考健身搞肌微信平台）

划船机动作要领

1. 准备过程：双脚放在脚踏板并系上绑带，注意绑带松紧适中且位于脚背处。手臂伸直放松，保持大臂、小臂、手腕在同一水平线上；大腿贴近身体，小腿垂直地面。

注意：大腿要先于手臂发力，背部和手臂尽量放松。

2. 划动发力过程：双腿用力蹬踏板，上身向后倾斜与地面呈45°，用力拉把手，手臂保持伸直。

注意：这个阶段手臂始终在水平面发力，肘关节不要外展，手腕不能弯曲。

3. 结束过程：将把手拉过膝盖，到胃部的位置，前臂、腕关节在一个平面上，始终保持手腕平坦，腿伸直，膝盖不要锁死，动作结束。

4. 还原过程：手臂伸展并逐渐伸直，身体慢慢回到初始位置。从第一阶段开始，重复以上动作。

注意：手臂完全伸直时，身体再向前划动，否则手臂会碰到膝盖，打乱训练节奏。

整个过程都应保持腰背立直，不要耸肩、驼背、或者含胸。掌握这些正确姿势，选择一个合适的阻力，就可以开始训练了。