蝶机夹胸, 飞鸟动作刻画胸肌中缝

在健身房有着各种各样的器械帮助我们进行训练，而蝴蝶夹胸器就是每个健身房必备的健身器械。

这个器械可以很好的帮助我们进行胸大肌的训练，同时，它对于胸大肌中缝的锻炼也是十分有效。

经常进行这个动作的锻炼还会让我们的胸肌看起来更加饱满有型，所以很多人都钟爱进行这项动作的训练。

今天我们就来详细介绍一下这个动作如何进行。

在进行动作之前，首先调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯，注意双臂不要打开过度，打开到背平面就可以了，以免伤到肩关节，调整合适的重量。

在进行动作时，进行内收动作时停顿一秒，以便帮助我们充分的挤压胸大肌，从而得到更有效的锻炼。

在进行动作前，一定调整合适的座椅高度以及合适的重量，如果在动作中手把位置过高，那么动作所锻炼的肩三角肌会更多。

在进行这个动作时，一定要注意保持身体挺直，不要借力，内夹时要使用胸大肌发力，放松还原时要和缓，同时你还要注意，动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

健身房中器械多种多样，每个健身房所配备的器械也略有不同，对于这个动作，还有一些曲小臂的锻炼模式。

但这样的动作并没有直手扩胸来的充分，但你可以选择在进行动作时用手掌撑靠板而不是去捉把手，也可以实行典型器械的夹胸。

坚持不懈的训练，就是你成功蜕变的基石！