瑜伽不只让你变软，还有哪些功效？

小密语录：练习瑜伽，让你的身体比床还软，富有弹性

话说瑜伽是一门神奇的运动，在练习的过程中，除了减肥瘦身和使身体变得更软之外，我们的内心也会潜移默化的发生着一些变化，比如：心情变得更加舒畅、社交吸引力越来越强，等等，这些都是练习瑜伽时的功效，只是不知道你有没有发现。

都说"头肘倒立"对练习双腿有奇效，那我们就练习一下吧，首先，我们做好"下犬式"的准备姿势，然后双腿弯曲蓄力，紧接着双脚用力蹬起，要借助腰部的力量。"头肘倒立"可以通过双脚蹬起的动作，练习到我们的双腿。"头肘倒立"最重要的就是要控制好身体的平衡平衡性掌握好了，我们才能一步一步的身体变软哦。

瑜伽中有很多体式是互补的，比如"弓式"和"轮式"，两者的练习有异曲同工之处，"轮式"要将四肢用力向下弯曲；而"弓式"则需要将四肢用力向上伸展。两个体式在弯曲的时候，都可以达到练习腹部肌肉的作用。小密温馨提示："轮式"弯腰时，要掌握好弯腰的力度，当心因为追求身体的柔韧度心急扭到腰部，那可就是得不偿失了。

"手掌倒立"我们都知道，但是单手的倒立，你试过吗？准备动作是"下犬式"，双脚用力蹬起的瞬间，借助腰部和髋部的力量，将双腿移至上方。"倒立式"锻炼双腿的奥秘，就在于那一曲和一伸之间。练习"倒立式"的时候，我们可以将呼吸方式改为腹部呼吸。倒立式在瑜伽中是锻炼身体平衡性和柔韧性的一个非常受欢迎的体式，它的许多变式也是广为大家所用的哦。

"倒立式"其实不难，只是你没有信心完成它罢了，双手接触地面的同时，双腿弯曲蓄力，让双脚蹬地的同时，将双腿移至上方。不知道你发没发现，练习"倒立式"的时候，我们双臂也得到了充分的锻炼。不过话说回来，如果你的"倒立式"动作不标准 ，可能会倒置小腿抽筋哦。小密没说错吧，只要有信心这个体式做起来并不难，其实瑜伽的体式只要有信心都可以做好的哦。

说到柔韧性的体式，我们当然要练习"单腿脊柱前屈伸展"这个体式了，山式站立姿势准备后，上体用力向前伸展，直至双手勾住双腿，然后右手将右小腿抬起。这个体式可以通过上身前屈，来完成腿部韧带的拉伸。小密建议大家，前屈的时候，要掌握好力度，以防拉伤。小密在柔韧性的体式上，特别喜欢练习倒立式，说实话每天不练习几遍倒立式，小密的内心就好不开心，话不多说，继续来一个倒立吧。

首先，双臂要伸直，然后双腿弯曲，弯曲的目的是进行蓄力，然后双脚用力并且借助腰部的力量，将双腿移至上方。"倒立式"可以有效的促进我们身体内的血液循环。小密今天真的教了大家好几个倒立的动作哎，那我们就将倒立坚持到底吧！

下面带来的是"肩倒立"的练习哦：

1， 我们平躺在沙滩上，And deep breathing。

2， 双手支撑腰部，将双腿移至上方。

3， 感受腹部肌肉蜷缩在一起的感觉，用胸部辅助身体呼吸。

不吹不黑，之所以倒立式这么重要，可能是它利用地心引力的力量来达到我们训练的目的吧。

如果这一系列动作你都完成了，那么恭喜你，今天的你，又向减肥瘦身迈了一大步，不过不要骄傲，凡事都讲究一个"持之以恒"，希望你在减肥瘦身的道路上，越走越远。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。