两个好动作推荐, 你所不知道的健身球练腹肌方法

相信卷腹、仰卧起坐这些动作是大家都熟知的练腹动作，这些动作方便便捷，受到很多健身爱好者的喜爱。

这都是因为很多人都想练就一身马甲线，因为漂亮的马甲线更有男人味，更能带来美感。

但这些我们常见的卷腹，仰卧起坐属于脊柱卷曲动作，在这些脊柱卷曲动作动作过程中难免会涉及到腰椎的屈曲，会给腰椎带来不必要的压力。

这样的压力就很有可能危害我们的健康，那么什么样的运动既可以为我们的健康保驾护航，也可以让我们很好的锻炼腹部肌肉呢？

既然为了健康，对身体不能来“硬的”，那我们就试试“软的”，健身房中除了那些金属器械，还有一种可以有很好地锻炼效果，这就是健身球。

躺在柔软的健身球上会让你的腰椎瞬间减少压力，所以快来试试下面两个动作吧。

一、健身球卷腹

仰卧在健身球上，下背支撑好。将双脚平放于地面，并且膝盖弯曲90度。双手抬高朝向天花板。

如果你觉得身体稳定，腹部收缩卷起，手臂向上延伸好像要去触碰天花板一样。

腹部紧缩成一团，停在最高位置大约一秒钟，然后回到起始的位置，过程中保持下半身固定不动，将上半身放低恢复平放。

二、健身球旋转

这项动作可以增强你躯干的旋转肌肉，在抗力球上运动同时也可以提高平衡力，也锻炼了你的腹外斜肌。

躺在抗力球上，下背支撑好，将双脚平放于地面，并且膝盖弯曲90度，将手放在头部的两侧。

身体稳定时才开始收缩动作，大约向上一半时，将身体转向一侧，将手肘打开以协助平衡。停在最高位置大约一秒钟，然后回到起始的位置。

注意动作过程中保持下半身固定不动，将上半身放低恢复平放。保证正确的姿势进行锻炼。