老司机教你如何征服单臂俯卧撑

相信大家对单臂俯卧撑一定不陌生，是的，当你能做一个标准的单臂俯卧撑一定能在盆友面前吹一下牛批得了，哈哈 ，今天就和大家分享下如何快速锻炼之后能做一个标准的单臂俯卧撑！

其实从解剖学的角度我们可以分析出单臂俯卧撑不仅考验着我们的核心力量，还对我们的肱三头肌，胸大肌等的力量要求都非常高！

How to do it？

首先我们要做的就是适应，适应你单手撑地的这个动作，然后找一个队友扶着你让你做一个标准的单臂俯卧撑，做这些的目的就是让你找到肌肉发力的感觉，然后记住！

然后平常去健身房锻炼的时候，侧重于锻炼你的胸大肌，肱三头肌，以及你的腹横肌,因为这是基础，如果你的力量太弱，再多的技巧都是浮云！

在墙上进行几乎垂直的单臂俯卧撑。这个也是为了让你找到肌肉发力的感觉，这个很关键，必须进行多次的尝试。

日积月累，当你认真训练一个月，身体素质好的甚至一个星期就可以做到了，加油！相信自己！