一份需要付费的健身计划? 不得不吐槽!

要看懂这篇文章里我的吐槽，需要具备一定的健身常识，我想大外行应该是看不懂我在吐槽什么。

我先大致的发给大家看一看，然后我再来说一说，这看似科学（骗菜鸟）的计划，究竟有什么不科学的地方。

周一：胸部训练——不科学的第一点，等你们看完之后，就会发现，这是常见的分化训练，这里我要说的是，分化训练是给高级训练者用的，那么什么是初级，什么是中级，高级呢，这得有点自知者明，我想大多数用分化训练的人，其实都是初级，中级门槛是什么呢：卧推150，深蹲200，如果你能达到，你就是中级，至于高级嘛，也不是我能接触的。

1.热身：20分钟跑步，跳绳，都行（总之让身体热起来）——厉害，20分钟的热身，我怕是把你的体力都给热没了，除非你的GPP非常好，但是也不是这么用的，热身根本不需要超过5分钟，多留点体力，交给主项吧（但这是分化训练，没有主项，没有主项的训练，就是低效率训练，我说个假设，就说这个练胸，用10RM重量做5组5次的杠铃卧推（主项）+2个3组10次的练胸与三头的动作（辅助项），这就是高效；什么是低效呢，就是下面那个3.胸部训练安排，那就是低效训练）

2.5-8分钟拉伸（包括手臂 腰 腿 一系列部位）——这里倒是没什么问题，况且身体柔韧一些，这样容错率也更大。

3.胸部训练安排——低效训练来了，这就是低效训练，可以8-12次做4组，还做那么多动作，完全没有主项，一看就知道是轻重量训练，高明一点的训练者，都会建立起强大的力量的基础，才会进行这些底重量的刻画（想知道高效训练是什么，去看我最初写的几篇理论文章，或者直接看完美计划5X5，照做就行）

上斜杠铃卧推：8-12/4组

杠铃平卧推：8-12/4组

蝴蝶夹胸机：10-15/4组

哑铃飞鸟：8-12/4组

4.胸部肌肉拉伸——这里倒是没什么毛病

周二：背部训练

1.热身：20分钟跑步，跳绳，都行（总之让身体热起来）——还是之前的老话，你的GPP是不是真的跟超级赛亚人一样，练三天三夜都不累，还是有仙豆可以吃呀

2.5-8分钟拉伸（包括手臂 腰 腿 一系列部位）

3.背部训练安排——依然是那些低效的训练安排，跟胸部训练如出一辙，所以我没复制

4.背部肌肉拉伸

周三：肩部训练

1.热身：20分钟跑步，跳绳，都行（总之让身体热起来）

2.5-8分钟拉伸（包括手臂 腰 腿 一系列部位）

3.肩部训练安排

4.肩部肌肉拉伸

周四休息日..................——问题来了，连续3天的训练，才休息1天，真的是想上天呢，根据应激理论（绝对权威、无误），没有一练一休的话，会给你的身体带来很大的压力，这也是分化训练不行的原因之一，就是疲劳管理太差，你会很快进入衰竭阶段的（衰竭阶段是应激的第三阶段，只要你是训练者，你就肯定会经历1、2、3阶段循环，一般科学的训练，可以让你的周期长达3个月以上，但是你要是进行这种疲劳管理差的分化训练，估计不到1个月，你就会进入第三阶段）

周五：：腿部训练

1.热身：20分钟跑步，跳绳，都行（总之让身体热起来）

2.5-8分钟拉伸（包括手臂 腰 腿 一系列部位）

3.腿部训练安排

4.腿部肌肉拉伸

周六：手臂训练

1.热身：20分钟跑步，跳绳，都行（总之让身体热起来）

2.5-8分钟拉伸（包括手臂 腰 腿 一系列部位）

3.手臂训练安排

4.手臂肌肉拉伸

周日：有氧训练

跑步机或自行车 40-50分钟

恐怖，一周时间里，居然只休息1天，这种垃圾到极点的计划居然号称要付费？很好，看来我给出的计划，能卖1000块钱咯？

这是我在其他平台看到的文章，我把文章下的评论截图了，你们瞧瞧吧，我希望你们不要陷入太深，如果陷入太深，你们可能会永远认识不到，这种计划的错误之处

看看第一个评论，那个人多可怜，明显是被误导很深的人，几乎是没救了，就算把我写的给他看，他也不会相信了。

想练街头极限健身吗? 一个完美的训练模版 附上一个真正科学的计划，你们好好研究一下，这个计划的安排，究竟有什么恰到之处（前提是，起码你得懂点真正有用的知识，大部分训练者，连什么是应激都不知道，而应激是一个科学计划的根本，我们肌肉训练，要进步，都是根据应激反应来进行的）