失眠越来越严重？可能五个原因捣的鬼，做好它，一觉到天亮

睡觉质量的好坏已经直接决定了一个人的生理心理的健康程度，但是睡眠在现在这个社会也成了很多人的问题，那就是失眠。失眠的感觉可不是很好，对一个人的精神状态和心理状态都有着很大的损害。所有人都想拥有一个好的睡眠，但是很显然并不是所有人都能做到，所以，我们今天要说的就是失眠的那些事！

第一，失眠越来越严重，可能是这几个原因捣的鬼。

失眠越来越严重，背后肯定有着它的原因，所以想要改善自己的睡眠质量，首先要做的就是把失眠的原因找出来，失眠越来越严重可能是以下这几个原因捣的鬼。

（一）、睡眠环境较差。睡觉时处于的环境对于一个人的睡眠有着非常大的影响，比如只有在相对黑暗的环境中，身体才会产生足够的褪黑素来帮助睡眠，再比如如果环境过于潮湿、闷热也会对睡眠造成不利影响，所以一个干净清爽舒适的环境对睡眠来说很重要，睡觉的时候将窗户打开一点，可以很好的做到通风作用。

（二）、压力过大。无论是谁，都可能面对很大的压力，学生面对学习的压力、成人面对工作的压力等等，如果长时间压力过大，还得不到排解，就会出现严重的失眠状况，如果碰到一些应激问题，晚上也会出现失眠，所以我们要学会自我排解心中的压力。

（三）、睡觉前食用食物。有些人在睡觉前喜欢吃东西，吃完东西后会造成肠胃压力过大，造成大脑缺氧，身体产生不适感，影响睡眠造成失眠，如果在睡觉前还食用了含有咖啡因的食物，还会刺激神经产生兴奋感，造成失眠，所以在睡觉前不要食用食物，可以少量饮用白开水，这样还有助于睡眠。

（四）、作息时间紊乱。现在很多人作息时间都不正常，比如熬夜晚睡、白天睡觉，长此以往身体的生物钟被打乱，导致失眠越来越严重，甚至到最后出现越熬夜越精神的状况，所以保持良好的作息时间对于想要拥有好睡眠的人来说不可取。

（五）、处于更年期的朋友。无论是女性朋友还是男性朋友，处于更年期时都会有或重或轻的更年期综合症，如果不及时进行关注和改善，晚上的睡眠质量也会越来越差。

第二，失眠做好它，一觉到天亮。

想要改善失眠，睡觉前做好这一件事情，一觉睡到天亮，还你一夜好睡眠，这件事就是泡脚！为什么说泡脚有助于睡眠呢？接下来我们就来具体说一说！

我们的脚部有着非常多的血管和穴位，泡脚的时候热水的温度可以刺激很多的穴位，可以促进身体的血液循环、新陈代谢，还会使大脑血流量减少产生困意，而且泡脚还可以扫去人们一天的疲劳，有助于缓解精神压力，所以睡觉前泡一泡脚，每天坚持下来你会发现你的睡眠质量越来越好。不过泡脚时需要注意这些事情：

（一）、泡脚的时间不宜过长。很多人在泡脚的时候会玩手机、看电视、工作学习，这一不小心就会让泡脚的时间变长，如果泡脚时间过长，就会出现胸闷头晕的现象，所以泡脚最佳的时长是15到30分钟。

（二）、水温要适宜。泡脚的时候，水温控制在40度左右，过冷的水会导致寒湿之气入体，过热会损伤皮肤，老人小孩泡脚时要注意控制水温，尤其是小孩长期用热水泡脚会影响足部发育。

泡脚虽然功效多，但是本身有静脉曲张或者心脏疾病的朋友，还是不要泡脚了，以免引起不必要的麻烦！

第三，改善失眠，本草百科来帮忙！

想要改善睡眠，在平时可以多吃一些可以养血助眠，镇静安神、改善神经系统的食物，今天就和大家介绍几道可以改善睡眠的食疗方。

（一）、茼蒿粥。准备100g粳米、150g茼蒿。将茼蒿清洗后切成段备用，粳米淘洗干净后放入锅中，加入适量清水，待粥煮至熟烂后加入茼蒿、食盐、少量猪油，搅拌均匀后稍煮片刻即可出锅享用，此粥可以改善失眠。

（二）、咸鸭蛋蚝豉粥。准备2个咸鸭蛋、100g蚝豉、150g大米。将咸鸭蛋去壳后放在碗中捣碎备用，将淘洗好的大米以及蚝豉一起放入锅中加水，放入咸鸭蛋一起用大火烧开，然后改用小火煮成粥品即可出锅享用。此粥可以滋阴养血、改善失眠。

干净的红枣，一起用大火煮开后换成小火熬煮至大米熟烂，即可出锅享用，可以根据个人口味加入少许白糖。此粥可以改善由于贫血、精神脆弱导致的失眠。

想要改善失眠，不是一日两日的事情，需要从此刻开始，改善自己的生活方式，让自己的睡眠越来越好！那么，就从每天一次的泡脚开始吧！