多喝水和少喝水的人， 最后有何区别？ 医生提醒: 喝水也要讲科学

相信很多人都像小九这样

不太喜欢喝水

但事实上

喝水是最简单而有效的“养生”方式

如果各位不把喝水当回事

只能无缘这些好处

1.降低患糖尿病的风险

美国糖尿病协会一项研究显示

相较每天只喝473毫升水

那些每天喝1005毫升水的人

出现高血糖的风险会减少21%

这是因为多喝水有助多余的糖分

通过尿液排出

还能避免脱水

从而降低患糖尿病的风险

图源：WebMD

2.降低便秘风险

产生便秘的原因

主要是粪便在大肠逗留时间过长

水分被大量吸收后变干燥

难以排出

而多喝水能软化大便

同时刺激肠蠕动，帮助其排出

3.缓解感冒症状

多喝水能缓解感冒不适

还能稀释痰液

帮助黏稠痰液排出

另外，还可促使出汗和排尿

加速体内细菌和病毒快速排出

4.减少热量的摄入

伊利诺大学厄巴纳香槟分校的研究者指出

想要减重的人可以考虑多喝水

因其可以加速新陈代谢

加快燃脂速度

事实上

受试者在原来的饮水量上

多喝1～3杯

每天即可多消耗68～205大卡

而205大卡相当于

了解完这些好处

相信很多老铁都想知道

怎么科学喝水才最健康

别急，叔马上开讲

首先要喝够量

《中国居民膳食指南(2016)》推荐的饮水量是

1.5升~1.7升

这相当于

其次

要慎重选择喝的水

《美国医学营养学期刊》

发布了世界上第一份《饮水金字塔》

其指出喝水也和膳食一样

有优先顺序

尽量少喝甜饮料

金字塔中提到的甜饮料，如

橙汁、椰奶、可乐

并非人体必需品

喝多了

会让人摄入额外的热量

引发龋齿、肥胖及2型糖尿病等问题

控制牛奶豆浆的摄入

牛奶、无糖豆浆

虽然营养丰富

但每天喝300克左右就够了

喝多了会增加肥胖风险

适量喝茶和咖啡

茶和咖啡

不仅有利于降低糖尿病风险

还能延长注意力

适量饮用对健康有益处

但茶和咖啡

都含有咖啡因

喝多会刺激肠胃

因此WebMD首席医学总监Brunilda Nazario

建议每天摄入的咖啡因

不应超过300毫克

差不多就是

多喝白开水

作为金字塔中占比最高的水

它是维持正常新陈代谢

和生理功能的基本物质

因此大家多喝点总没错

但不建议短时间大量喝超过3升水

这会增加水中毒的几率

这些问题难不倒九叔

觉得水没有味道的朋友

可以往里面加点“料”

这样一来水会更好喝

不必担心摄入额外的热量

甚至能收获一定的保健作用

如果担心自己老忘记喝水

可以直接买

把它们直接放在桌面最显眼的位置

全部喝完

也意味着任务完成了

台湾肥胖医学会提出了53535喝水法

具体来说就是

总的来说

喝水这件看似简单的事情

其实也有很多学问

参考资料：

[1]How to Drink Coffee. Reviewed by Brunilda Nazario， MD on March 15， 2005

[2]喝水是个技术活.健康时报. 2018-08-28

[3]便秘试试大口喝水.健康时报. 2007-02-12

[4]饭前喝水有利减肥.医药食疗保健，2016(7)：26-26.

[5]多喝水有助于减肥.基础医学与临床，2017，37(9)：1330-1330.

[6]范志红.冬天这么干口渴便秘怎么办？.健康大视野，2016(23)：66-67.

[7]台湾卫生福利部国民健康署.肥胖100问