健身一个月能增加多少肌肉？

很多健身的同学还有刚开始要健身的同学，办了健身卡后就直接跑进健身房就开始撸铁了，奔着自己心中的理想身材，小重量大重量，什么器械都用上了，就是想早日拥有心里那个照了镜子自己都会爱上自己的身材。

其实开始健身的时候除了要定好健身计划，饮食计划，你还得知道一个月到底能长多少肉，多久能边健硕，达到自己初期定的目标，实现自己的理想身材。

理想很丰满，但现实很骨感，对于初学

刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的。原因如下：

1、神经适应期（4~8周）

对于初级健身者来说，肌肉和神经系统需要一个适应期，刚开始健身很多朋友都会出现力量进步，但是肌肉却没怎么增长。这是因为肌肉运动是由大脑神经所控制的，肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。

初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，神经适应产生的效果非常快，基本在刚开始重量训练的4~8周，之后才会转变成肌肉适应。神经适应力上取得的进步，是为后面的肌肉增长做好铺垫。

2.经过“神经适应期”后，随后就将进入肌肉适应期

经过一段时间神经系统的适应后，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。增肌并非一味增体重，而应该是肌肉，所以摄入的热量一定要大于消耗，才能满足肌肉生长需求。

但是，由于增肌过程要增加热量摄入为肌肉增长提供能量，所以会增点脂肪。正常来说，每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。很多人会想！一个月1斤两个月2斤...一年就12斤，三年就36斤，六年就72斤.....真是这样吗？

但事实是，人体是有极限的，这种“速度”只能持续一年左右。越往后，你会发现，肌肉长的越慢，会遇到瓶颈期，一两年之后一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。

最后重点提示：健身初期，首要的目标是学习正确的训练技术和构建基础的身体稳定性以及灵活性，这一时期很难增加训练强度和重量。而这个时期一般需要很长时间，特别是对于没有运动基础的普通健身爱好者和女生来讲。健身界有一句话：1-2年之内的都是初学者，打好基础，做好饮食才是王道！