失眠六大误区 让很多人沦陷

失眠，时常出现在我们身边。失眠，已成为部分人群的主要健康问题。应对失眠，许多人各出奇招，但一不小心就可能陷入失眠误区。最常见的失眠误区大致包括以下6种，我们为大家介绍：

失眠有哪些误区

1、睡前运动。坚持运动对睡眠肯定有帮助，但前提是必须在睡眠前3小时以上运动，轻松的散步可放松心情、帮助睡眠。

2、吃点安眠药。在医生指导下，服用安眠药是安全的，切记不能盲目乱服。

3.睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩;建议一旦入睡困难，可阅读一些枯燥乏味的文章，等有了睡意再上床休息。

4、喝酒助眠。睡前喝酒，虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅、浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，睡眠变得断断续续。这表面上似乎对睡眠有益，实际上却干扰睡眠质量。

5.每天强制睡够8小时。其实，每个人对睡眠时间的要求不同，睡得好比睡得多更重要，睡眠时间当以“以精神和体力的恢复”作为标准。

6.“补睡”和“储备”。有的人平时睡眠时间不够，周末或节假日狂睡，以图补觉或为以后“储备”睡眠。科学来看，睡眠不能贮储，睡多了无用。

研究发现，人不吃饭可活20天、不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天。失眠，在中医称为“不寐”，多由七情所伤：思虑劳倦、内伤心脾，生血之源不足和心神失养所致;或因惊恐、房劳伤肾，以致心火独炽、心肾不交和神志不宁;或因体质虚弱、心虚胆怯;或因情志不畅、肝阳扰动;或因饮食不洁、脾胃不和而引起。中医讲究辩证治疗，从病因出发，佐以情绪疏导，才能达到标本兼治的目的。

保持良好睡眠生理卫生，牢记10条建议将可达到一定的提升睡眠质理的效果。

1.按时睡觉、起床，建立自己的生物钟。

2.晚餐保持八分饱，晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

3.创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜。

4.睡前不阅读带刺激性的书报杂志，不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。

5.失眠者避免在白天小睡，以保持夜晚对睡眠的渴望。

6.不要勉强睡觉，可听音乐助眠。睡前洗热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

7.有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量，但避免睡前3小时做剧烈运动。

8.使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯。

9.睡前可以喝一杯牛奶，牛奶有助于入睡。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

10.比失眠更可怕的是怕失眠，对失眠的恐惧比失眠本身更麻烦。睡不着看时间将更为烦躁。

南昌二七医院失眠症专家提醒到，睡眠前所有的运动或者饮食适度即好，这样才有助于健康睡眠。当然，如果您已经是一位长期的失眠症患者，除了要做好日常的睡眠护理工作，还要尽早到正规专业的医院检查治疗。