练出八块腹肌, 让你走到哪里都是视线焦点!

全身让人羡慕的肌肉——腹肌。说起羡慕大概是因为你还没有腹肌，如果能够锻炼出来，那样的身材不仅性感而且很完美。可是喜欢健身的人都知道，腹肌不是三五天就能练出形状的，大多数人最终选择了放弃，主要原因是不知道怎么锻炼，其次是没有恒心，让自己能够坚持下去。

下面就给大家介绍锻炼腹肌的几个动作，每天按时进行锻炼，一个月就可以拥有明显的效果。

动作一，仰卧举腿，这个动作当然是锻炼腹部下面的两块肌肉了。这个动作做起来还是有一点难度的，如果不注意很容易导致腰椎受伤，这样就得不偿失，需要注意腰椎部位，当在做这个动作的时候，整个过程中要让你的腰椎始终贴地，不能离开地方，其次就是在起来的过程中，要让腹肌去发力，千万不要借用大腿肌肉的力量，否则训练效果会降低。

动作二，卷腹。也是锻炼腹肌直接有效的运动，这个动作与仰卧起坐是不一样的，在做这个动作的时候，主要是锻炼腹肌的上部分的肌肉，因此你在做的时候，就要把注意力集中到上腹部的两块腹肌就好了，另外就是需要注意，整个运动的过程中需要保持头部不要动，无论起来还是下去不要前后晃动，其次就是双手不要抱头，用心去感受自己的脊柱一节节的进行屈伸就OK。

动作三，原地登山，动作难度比较低，做完高难度的动作，那么接下来自然就需要去做点低难度的，肯定不能一直去做高难度的动作，这样谁也受不了的，原地登上的主要动作事项，那就是在支撑的时候，尽量让自己的背部向上顶，也就是让胸骨去贴近耻骨，这样就可以很好的让腹肌去收缩，只有的当肌肉收缩的时候，才可以很好的去锻炼到。

动作四，平板支撑，平板支撑这个动作，我相信大家都是习以为常的，不仅经常做而且还是经常见，这个动作是属于精力性的锻炼，主要锻炼腹部的深层肌肉的，比如腹横肌等肌肉，做这个动作虽然不能增加腹肌的厚度，但是可以让我们的腰围收缩，这个也是很多的人健身的原因，当你在做这个动作的时候，记住一点，那就是千万不要塌腰。否则腹肌就被拉长了，这样就没有意思了。

以上这些动作，每天锻炼一个小时，每个动作去做5组，一共做20组，每组做的次数至少在20次以上的，一定要做到力竭，这样坚持一个月，你就可以看到明显的效果，适当的时候也可以负重。

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