男人50岁后，天天做俯卧撑，会有什么变化？一次做多少个比较好？

运动对身体好，但是每天下班后身心疲惫，总是有这样那样的借口，给自己找理由，很难长期坚持下去。男性作为家中的顶梁柱，承受的压力也非常大，如果不注意保养身体，等到50岁以后健康上就会出现问题，若是每天都能抽出时间运动，经过一段时间锻炼，你会发现整个人精神状态不一样了。

俯卧撑在生活中并不陌生，做起来很简单，只要找块平地就能做，但是能做得标准的人很少，多数人在做俯卧撑的过程中都有不规范的地方，比如说臀部抬太高，身体没有保持直线，手臂放置位置不对等等，不仅得不到锻炼效果，还会在做完后感觉到脖子酸、手腕疼。

俯卧撑的标准姿势

首先面朝下支撑在地面上，手臂左右打开与肩同宽，头部、后背、双腿保持在一条直线上，稍微深吸一口气保持腹部紧绷，双脚打开脚尖撑地，然后手肘弯曲身体开始下降，如果你是新手，下降的速度要放慢，感受自己的支撑力，当胸部接近地面时停下来保持2秒钟，然后快速伸直手臂回到原始姿势，继续进行下一个，不断重复。

50岁以后一次做多少个比较好？

年轻的时候身体素质好，若是经常坚持健身，多数能做到20个以上，到了中年以后，如果不经常运动，可能连5个都做不到，这个时候就要想一想是不是过于松懈了，要尽快运动起来，增强体质，若是能一口气做40个说明身体素质很不错，臂力和耐力都很强。

50岁以后每次做30-40个俯卧撑是比较好的，根据自己跟人情况选择是一次性做完，还是分2-3组做完，如果从来没有进行过锻炼，从5个开始逐渐提升数量也是可以的。不管一次做几个俯卧撑，最重要的一点是姿势标准，这样才能达到健身目的，若是盲目攀比追求数量，反而会给骨骼和肌肉带来伤害。

每天做俯卧撑有什么好处？

01精力更充沛

俯卧撑可以让身体多个肌肉群得到锻炼，从而增加肌肉力量，尤其是上肢和腰腹力量。很多男性有熬夜的习惯，身体各器官受损严重，有的还经常抽烟喝酒，每天坚持做俯卧撑可以提高器官修复能力，提高抵抗力，感觉浑身有使不完的劲，充满了活力。

02增强肌肉力量

俯卧撑对上肢力量要求很高，刚开始锻炼时手臂瘦弱无力，坚持几个月后你可以发现肌肉变发达了，力气更大了，同时身体的平衡能力、耐力也有很大进步。研究发现身体衰老时肌肉力量会下降三分之一，只有不停地锻炼身体，肌肉才能保持弹性充满力量。

03保护血管健康

人到中年血管开始老化，血液变黏稠，长期不动就会出现血管堵塞的情况，而俯卧撑可以促进血液循环，让血液向心脏和脑部流动，有预防心脑血管疾病的作用。坚持锻炼几个月后可以发现自己的血压平稳了，血脂下降了，血管更有弹性。

俯卧撑难以坚持怎么办？

很多人在做俯卧撑的过程中应该发现一个问题，自己根本坚持不了几秒钟，更不要说上下俯卧撑了，这也说明俯卧撑做起来并没有你想象的那么容易，那么我们可以将俯卧撑进行拆解，逐个完成，最终掌握标准姿势的俯卧撑。

第一步：直臂平板支撑

适合从来没有做过俯卧撑的新手，简单来说就是两手臂保持支撑姿势，头、肩、腰、腿保持在直线上，先给自己定一个坚持60秒的目标，等到身体完全适应不感觉累就可以进行下一步。

第二步：跪姿俯卧撑

手臂继续保持支撑状态，慢慢屈膝跪在地垫上，臀部收紧，身体下沉，手肘弯曲，当手肘接近90度时迅速起身，重复练习，若是能连续做10组，就可以再进行终极俯卧撑。

综上所述，每天做俯卧撑对身体有好处，建议大家长期保持，但是要记住运动的初心，是为了强身健体而不是攀比，所以大家没有必要听别人说一口气做了百八十个，自己也心痒痒，不管能做多少个，姿势标准，适合自己才是最重要的。