睡前进食会让你发胖么｜增肌减脂必看！

相信不少人都有这样的经历，已经洗漱完毕，准备玩会手机就睡觉了，结果肚子却饿了。

于是就开始内心的煎熬。

“好想吃煎蛋啊”！

不行！“睡前不能吃东西”！

“可是饿的睡不着啊”！

“那也不行，想想你肚子上的肉！”

睡前出现饥饿感，对每一个人都是无比纠结的。毕竟身边有那么多声音，都在告诉我们：“睡前吃东西会发胖”！“八点之后不能吃东西”！

尤其是减脂的宝宝们，白天工作繁忙，晚上还要跑步、撸铁，吃饭都得算好热量。遇到睡前饿了的情况，完全抵挡不住啊！

01 可是睡前吃东西真的会造成肥胖么？

先把结论放在这：变胖的唯一准则是你一天当中摄入的总热量和消耗的总热量之差！也就是说跟你是不是睡前吃东西没有半毛钱关系哦，最重要的是你自己要控制好每天的热量摄入和消耗。（但如果是肠胃有问题的小伙伴，还需遵医嘱哦）

这里有三个原则来帮助你更好的判断要不要进食？

1 当天的热量摄入是否达到应摄入标准。

2 睡前进食的食物要以健康，有助于睡眠，不增加肠胃负担为标准。

3 睡前吃东西一定要把控量，不可贪多。

可以在家里贴一张食物热量对照表，方便对自己摄入的热量进行评估。

02 增肌减脂睡前吃法大不同

对于增肌的小伙伴，每日摄入的热量本来就要大于消耗的，可以适量的进食。但在这个时候摄入的食物很重要，因为运动本身对肌肉、骨骼会造成一定的损耗，睡眠期间是最好的修复时间，选择高质量的蛋白质是最有利于肌肉生长的。

所以增肌的小伙伴应以优质蛋白质作为睡前的加餐。

对于减脂的小伙伴，每日摄入的热量要小于消耗的热量，所以一定要计算好每天的食物热量。

如果还未到达应摄入标准，又饥饿难忍的情况下，则可以适量加餐。 这时要选择低GI的食物增加饱腹感，而且一定要控制量啊。

知识点：高GI食物进入胃肠后消化快，从而葡萄糖释放快，会引起血糖的较大波动，分泌更多的胰岛素，易造成脂肪堆积；低GI食物（GI小于55）在胃肠中停留时间长，吸收率低，血糖维持稳定，营造更长时间的饱腹感。

03 适合睡前吃的食物

1 优质蛋白质：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、牛奶。需要增肌的小伙伴就可以喝点蛋白粉补充呢~

2 促进睡眠的食物：一般富含镁的食物会更容易帮助失眠的人入睡，像深色蔬菜、菌菇类这些都是可以在睡前适量食用的。可以做个简单的菌菇汤喝吧，暖暖的更适合寒冷的冬天哦~

3 低GI食物：燕麦、红薯这些都可以的。晚上冲一杯无糖燕麦是很好的增加饱腹感的方法。

具体食用的量还是要根据小伙伴自己当日应摄入的热量标准来，不要吃多，加重肠胃负担不利于睡眠。

如果吃完了不放心，总觉得自己会胖。妹纸们，可以做一小会瑜伽，汉纸们就做俯卧撑吧。

当然啦，长期睡前饮食小厨菌可不提倡哦。小厨菌不是让大家都在睡前去吃东西，而是在饿的睡不着时，如何做才能不影响减脂增肌的计划。

最后，小厨菌送大家一条抵抗睡前饥饿的宇宙第一法则：不要熬夜，早点睡觉。睡着了你就不饿了昂。（调皮脸）

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