「脂肪」还是太多没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦!2：「强度」不够a.自以为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激?做半天也不会强化变壮啦~b.做个一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。3：「姿势」不良用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还有腰很痠......4：「每天」练能够每天练表示强度有问题：做得不够强>不会疲>可以每天练......做不够强每天做拖延前是不行的啦，根本浪费时间!应该有效率的一次完成，之后疲痛个几天(刺激破坏)，再让他休息恢復(成长)搭配适当的营养，他就会长大给你看啦!1.足够的训练频率
「脂肪」还是太多
没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦!
2：「强度」不够
a.自以为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激?做半天也不会强化变壮啦~
b.做个一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。
3：「姿势」不良
用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还有腰很痠......
4：「每天」练
能够每天练表示强度有问题：做得不够强>不会疲>可以每天练......做不够强每天做拖延前是不行的啦，根本浪费时间!应该有效率的一次完成，之后疲痛个几天(刺激破坏)，再让他休息恢復(成长)搭配适当的营养，他就会长大给你看啦!
1.足够的训练频率
初学者一周3次，做一天休一天2.「受力」集中a.姿势标准(控制正确关节与腹肌出力)学习躯干弯曲，学会正确捲腹收缩腹肌用力.b.动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)c.控制关节角度达到最佳受力d.控制动作过程中的速度与受力时间3.提升「精确性」姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。4.提升「强度」确保足够的标准性之后，再逐渐加大「角度」，组数，负重......等等。
初学者一周3次，做一天休一天
2.「受力」集中
a.姿势标准(控制正确关节与腹肌出力)学习躯干弯曲，学会正确捲腹收缩腹肌用力.
b.动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)
c.控制关节角度达到最佳受力
d.控制动作过程中的速度与受力时间
3.提升「精确性」
姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。
4.提升「强度」
确保足够的标准性之后，再逐渐加大「角度」，组数，负重......等等。