降血糖，5种运动是不花钱的“药”！能坚持的人不多

糖尿病患者要坚持运动，通过运动可以增强抵抗力，预防感染，有效的改善胰岛素受体功能，增强胰岛素降糖作用。不过糖尿病患者也有运动禁忌，只有通过正确的运动方式，才能够改善糖尿病症状。

糖尿病患者的运动禁忌

1.忌突击运动

糖尿病患者需要坚持运动，突击性运动达不到很好的效果，最好结合病情，选择适宜的运动并长期坚持。不推荐早晨空腹运动，容易引发低血糖，建议三餐后半小时至一小时进行运动，可以促进血糖消耗。

2.忌高强度运动

糖尿病患者不宜进行高强度运动，高强度运动会使血糖升高，诱发酮症酸中毒。建议根据病情和能力，选择强度适宜的运动，能使身体微微出汗即可。

3.忌不做准备工作

运动前要做好准备工作，穿着舒适的衣服和鞋子，做好准备运动，有助于放松肌肉，避免受伤。准备好血糖仪和糖类食物、健康卡，有助于及时救治。

4.忌不关注血糖变化

运动中如有不适，应当停止运动，及时测量血糖和补充水分。运动后不要立刻停下，要做放松运动帮助减慢心率和呼吸，检查脚部有没有外伤，测量血糖，关注血糖变化，适当加餐。

5.忌带病运动

运动前关注自身健康状况，如果出现较重的糖尿病并发症，应避免运动，否则会加重病情。

糖尿病患者可以做什么运动？

1.慢跑

慢跑可以有效的刺激患者的心脑血管，防止心脑血管病变，而且产生的汗液可以带走身体的废物，改善糖尿病患者酸性体质。

2.水中运动

水中运动不会冲击关节，可以减弱关节损伤，比如游泳，能够有效的消耗热量，使身体更灵活，特别适合糖尿病神经病变患者，不过要注意，皮肤如有溃破就不适水中运动，会加重感染。

3.散步

散步是最自然的锻炼方式，强度不大，不会让患者疲劳或心跳加速，可以促进消化，降低血糖，帮助控制病情。

4.太极

打太极可以有效的缓解压力，提高身体灵活性，增强葡萄糖的代谢作用，降低患者血糖，而且运动强度不大，特别适合糖尿病患者。

5.间歇式运动

糖尿病患者可以适当进行间歇式运动，间歇式运动降血糖作用明显，可以促进心脑血管健康，增强运动毅力。可以尝试慢跑快跑结合，比如先进行30秒快跑，再进行2分钟慢跑。

糖尿病患者不可以盲目运动，要结合自身状况，合理安排运动量，适当运动可以增强糖尿病患者体质，改善血糖状况。