看似简单的杠铃卧推，需要注意的问题不少，看看你知道几个

说起杠铃卧推，大家肯定都非常熟悉，这也是在健身房里必不可少的动作之一。要问大家会做杠铃卧推吗，答案是肯定的。但是如果问大家了解杠铃卧推需要注意的问题吗，可能很多人都会摇头。

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杠铃卧推是健身时最受欢迎的动作之一，因为它可以有效的训练多个部分的肌肉组织。但是如果训练时稍不小心，受伤的可能性也是很大的。在做杠铃卧推时要注意什么问题？也是我们必须了解的。

1.注意动作变式

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大部分人的健身生涯是从卧推开始做起的，所以每次到健身房之后都会不自觉的做几组卧推。但是渐渐的就会发现卧推的效果没有开始那么明显了，这就标志着我们进入到了健身的瓶颈期。这时候我们可以选择卧推的变式动作来代替，比如哑铃卧推等，新的动作会有效的刺激肌肉组织，可以帮助我们走出瓶颈期。

2.增肌效果并不明显

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很多人健身的第一目的就是增肌。但杠铃卧推是一种功能性动作，它的主要功能是塑形，而不是增肌。想要实现更好的增肌效果，可以用引体向上，硬拉，深蹲等动作来代替。但是杠铃卧推还是可以有效的增加力量的，在进行力量训练可以选择卧推。

3.容易造成损伤

杠铃卧推的强度较大，对肌肉的刺激也不可小觑。一旦动作稍不标准，就会造成身体损伤。肌肉撕裂是常见的损伤症状，如果你的胸部，肩膀或背部有伤的话，应该尽量少做这个动作。

4.对胸肌的刺激有限

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卧推的运动范围非常严格，这也许会限制到你胸部肌肉组织的发育。使用哑铃、固定器械或绳索动作可以帮助你更有效地刺激胸肌。但是也有一部分人很难建立卧推的大脑肌肉的连接，从而对三头肌造成刺激，使用哑铃和绳索的动作可以帮助你从不同角度刺激胸部。

大家还了解哪些杠铃卧推应注意的问题呢？欢迎留言分享。