没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
控制饮食是第一步
二两早饭，四两午饭，四两到六两晚饭还有牛奶燕麦当夜宵，这是典型的碳水泡芙人呐！碳水化合物的质量比较差而且摄入的比重太大，而蛋白质来源不够，而且饮食中完全没有提到蔬菜。
爱吃夜宵的话，作息一定存在很大问题，而低血糖、疲劳、胃不舒服、不高兴、饿得两眼放光等一系列症状，都是因为长期糟糕的饮食习惯营养不良以及用了错误的减肥方法所导致的。因此，控制饮食是第一步。
建议胖友，在控制碳水的同时不要杜绝碳水，同时增加蛋白质的摄入。先把身体调整过来，再选择适合自己的减肥方法，一定不要盲目减肥。
忌！单一的有氧运动
单一的有氧运动会增加身体的疲劳感，精神萎靡的时候更是容易因厌倦而产生消极情绪，建议练习动作丰富但是难度不高的局部减脂动作。
１、减脂和增肌，有氧和力量
与有氧运动不同，力量训练并不会让你全身出汗，心率加快，在短时间内起到燃烧大量热量的效果。如果你在健身房撸铁的时候有条件配一个运动手环，就会发现心率变化并没有很大，热量消耗也不高。
那是因为，力量训练对于你身体变化的影响是长期的——不在于训练时候消耗的那一点点热量，而在于训练后通过饮食和休息而长上的肌肉，提高的基础代谢。力量训练对健身效果的维持也更稳定，增肌的成果比减脂成果维持的成本要低很多。
另一个显著区别是，有氧运动和减脂作用于全身，但是力量训练是指哪打哪，练哪长哪。这是因为有氧能减脂的原理是配合饮食管理制造出来的热量差，让身体为了维持生存的需求开始动用储存在你身上的脂肪，这个过程是完全随机的，所以没有“光瘦大腿”或者“光减肚子上的肥肉”这种说法。局部减脂不可能，局部增肌却能实现——腹肌训练就长腹肌，二头肌训练就长二头。
