肌不可失，增肌减脂不可行，减脂到哪一步才能计划增肌呢

很多肌友们都有一个疑问，健身的朋友常说的一句话就是增肌减脂，意思是我可以一边减脂一边增肌吗？

很显然，增肌、减脂是很多男性朋友的追求目标，一边增肌一边减脂事实上并不冲突，想要达到这种效果并不是完全不可能，但是这个所谓的“量”一定要把控好。所以在这里还是建议大家先减脂再去增肌，这样效果会更好。

增肌是通过一些高强度的训练，刺激肌纤维使得肌肉变粗变大，常见的就是一些力量器械训练，比如卧推、硬拉等等；减脂一般是通过一些有氧运动，提升心率，让体内的脂肪进行“燃烧”消耗，常见的有氧运动包括游泳、慢跑等。

那么，究竟减脂到什么程度就可以进行增肌训练了呢？

通过上面两图的体脂对比，一般情况下，当你的体脂达到18以下，并且保持一段时间相对稳定后，就可以进行增肌训练了。