肌不可失,增肌减脂不可行,减脂到哪一步才能计划增肌呢

文 / 小熊猫健身
2018-01-02 10:57

很多肌友们都有一个疑问,健身的朋友常说的一句话就是增肌减脂,意思是我可以一边减脂一边增肌吗?

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很显然,增肌、减脂是很多男性朋友的追求目标,一边增肌一边减脂事实上并不冲突,想要达到这种效果并不是完全不可能,但是这个所谓的“量”一定要把控好。所以在这里还是建议大家先减脂再去增肌,这样效果会更好。

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增肌是通过一些高强度的训练,刺激肌纤维使得肌肉变粗变大,常见的就是一些力量器械训练,比如卧推、硬拉等等;减脂一般是通过一些有氧运动,提升心率,让体内的脂肪进行“燃烧”消耗,常见的有氧运动包括游泳、慢跑等。

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那么,究竟减脂到什么程度就可以进行增肌训练了呢?

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通过上面两图的体脂对比,一般情况下,当你的体脂达到18以下,并且保持一段时间相对稳定后,就可以进行增肌训练了。