2018年你该如何把健身坚持下去

再牛逼的梦想也抵不过傻逼似的坚持

前言

你或许常常被别人几个月的变化激励到，你或许常常会对12周改变身材这样的计划感到心动，但健身不应该，起码不应该只是短期的效果或是供人们追逐的流行。

我相信如果有方法能够让你不单单现在能够达到自己理想的身体，还能一直持续的在所有未来的日子里都保持强健，肯定是你更想要的，接下来就给出五点我认为能够帮助你一直坚持健身的建议。

时间会给你答案

质量优于数量

当一个人问你：“你深蹲如何，你卧推如何”的时候，大部分人都会先报上一个数字，但是却没有多少人关注动作质量。这世上有很多糟糕的大重量深蹲卧推，也有很多漂亮的轻重量深蹲卧推，不知道哪种是你的？

在重视重量之前先重视动作的质量，这是一句说起来比做起来容易得多的事情。那种能够征服自己之前驾驭不了的重量，那种拼尽全力多完成的一两次，能够给人带来极大的满足感。在那种满足感之下，谁还会去在意动作模式对不对呢？但是随之而来的成倍运动损伤概率增加却是可能给你的健身生涯带来致命打击的。

更高的安全性永远是训练做选择时的第一要点

的确人的适应性是很强的，一次用糟糕的姿势进行的训练离真的受伤也往往还有一些距离，但是一年两年，甚至五年十年的举下去，你还觉得一时使用的训练重量有那么的重要吗？

不要给自己太多选择

关于健身房，关于健身其实有一件很好的事情就是它给了你非常多的选择，有那么多的器械那么多的动作，那么多安排训练的方式那么多的训练体系，健美 力量举 极限健身 CrossFit等等等。它们都可以帮助你去挑战自己，去取得进步，去获得你想要的身体，但是，你也就挑花了眼无所适从。

找到自己喜欢的就坚持下去

其实在一开始你是不太可能找到最适合自己或会一直喜欢下去的训练体系或运动的，最完美的计划也并不存在，所以我建议你就是不要想太多，也最好不要这个体系玩一会就马上换另一个体系，选择一种你目前最感兴趣最有可能上手的，或者就只是一个听起来还不错的计划，你先去执行，坚持下去。在这个过程当中你会慢慢取得进步，也会变得更了解自己，在健身初期杂而不精是更容易导致取得不了明显成果从而影响坚持下去的动力的。

掌握好训练的强度跟量

太多时候人们都太急于求成，总觉得得多练一天，得多练一个动作多做几组，不然就没法取得足够的效果，生怕刺激不到位或是瘦得不够快。可本来就不是每一次训练都该让你大汗淋漓累成狗的，用太高强度进行太大的训练量是更有可能造成恢复不足，影响进步甚至带来伤病风险的。

当然，如果你有一个短期就一定要实现的任务，比如下个月结婚，比如跟人对赌，比如要参加比赛有时间限制，那么你或许是可以拼命在一个短的周期里去狠狠的操练一下 。“即使中途受个小伤也得继续坚持”，如果这个目标有符合刚刚上面这句话这么重要，那么你是可以拼一下。

Matt ogus的备赛状态

不过如果不是这样，我还是觉得要根据自己的恢复能力（这会受到日常生活 饮食 天赋 训练经验 年纪等因素的影响）来决定训练该如何进行。如果你有大把的时间能够安排给健身，你一刻一天都不想休息，那自然不是什么大的问题，但是如果你想要让自己能够进步，想要更好的规避受伤跟损耗身体的风险，那么你就需要适当降低每次训练的强度跟训练量。如果你一周只能训练3次甚至2次，那么你也就可以适当的增加每次的训练强度。训练频率跟训练强度以及训练量是需要互相制约此消彼长的。

如果你还能保持一定的对训练的热情，如果你这一周进行同样的训练跟上一周比。没有明显的状态下滑，那么往往你的训练强度安排的是适合你个人情况的。

要有长远的眼光，同时给自己一点调整的空间

我知道像是卧推增加10kg，体脂下降3点这样明确的短期目标，是大家非常希望去追求也应该制定的。我也会去讲很多关于数字的内容，因为这么做会帮助你去更好的取得成功。

但是这有时候却也可能成为一把双刃剑。健身于你而言，不只是关于极限是多少，长了多少肌肉或是体脂是多少，你也不是这些数字组成的，你要实现的比这些更多。而像是很多人会在意的错过一次训练，弄砸了一天的饮食，像这样的细节可能会影响你短期的进步，但尽量在下一次做好就好，不要太沉迷其中，不要太自责。

虽然阿诺不可能回到巅峰的身体状态，但他从未停止前进

你对自己健身目标的期许跟努力付出，一定不要超过可能会压垮自己的那条高压线。你的最终目的是通过运动变得更好，是给自己塑造一个长期的健康的生活方式。人们总说健身太难了，真正难的其实是去实现这个长期的目标，而不是人们以为的要去练成什么样子。这个也才是我觉得，对于大部分普通人更需要追求的。

如果你的短期计划会导致你放弃这个长期目标，那么你真的有必要做出一点调整，不管是训练计划，饮食还是心态上。

找到运动的乐趣

这真的不是随便说说，如果你想养成健身的习惯，那么尽可能让它变得对你更有吸引力就是很重要的事情。如果相较于举铁你更喜欢做自重训练时自由自在的感觉，如果相较于长时间的跑步你更喜欢打篮球更喜欢游泳，那么你没有必要一定要去选择自己没法享受其中的一种去坚持。运动的形式有非常多，只要持续下去往往都能够给你带来益处。

再进一步的，如果你想长时间的让健身一直成为你生活的一部分，你是需要不断的从中去获取新的乐趣的，而不只是一句简单的习惯成自然就足够了。比如一开始每次卧推重量的增加，每段时间形体比例变得越来越好，减去更多的脂肪，你都会受到鼓励，从而给了你坚持下去的动力。

你所做的一切都是为了更好的度过一生

但这些进步可能有一天不会给你带来新的满足，你可能会厌倦，对于运动员而言，为了更好的在自己的项目上获得更卓越的成就，那么他们就需要不断的钻研付出并坚持下去。但对于普通人而言，其实不是每个人都喜欢长时间的进行同一种形式的运动的，那么你就可以定期的去尝试新鲜的东西，尤其是能跟朋友一起进行的，比如瑜伽课，登山，越野跑，甚至操课等等都能给你带来新鲜的体验，从而让你从运动中收获更多。

热血与鸡汤都是好的，但可不要贪杯，路子总是得靠我们自己一步一步走，好了文章就到这里，peace out！