一运动胸就小？减脂不减胸的终极秘诀，怕胸部下垂的你也该看看！

一瘦先瘦胸，

为了减肥，每天忙着运动，

体重虽然有所下降，

但胸部也跟着变平了，

这是多少女生的噩梦。

女生减肥大多是想要练出性感身材，

可胸部平平，还怎么让自己魅力加分？

减脂不减胸是不少女生的梦想，

那到底怎么做呢？

今天，小编就来帮你解决这个问题。

减肥先减胸，真的无法避免吗？

想弄清这个问题，首先我们要了解：一般来说，身体的自动减脂顺序是腰部→臀部→面部→手臂→大腿，正常情况下，胸部不会受到太大影响。但胸部主要由脂肪、乳腺和结缔组织组成，当我们减肥时全身脂肪减少，胸部的脂肪必然会随之减少，这是减肥会使胸变小的重要原因。

担心减肥会减胸前，先看看你的胸型！

不同的人胸部因减肥而缩小的可能性不一，想要减肥不减胸，首先得了解自己胸部属于什么类型，一般来说胸部普遍分为乳腺型和脂肪型。

乳腺型

拥有乳腺型胸部的人，大多是因为遗传或天生的基因优势，这类人胸部中乳腺占比较高，所以即使减肥，胸部也不容易变小。除非你本身很胖，乳房堆积了过多脂肪，在减肥时脂肪减少才会让你感觉胸变小了。

脂肪型

脂肪型的胸，胸部脂肪较多，当你减肥时，胸部大量的脂肪随之减少，极易让你的胸围快速缩水。

如何判断胸部类型？

不少人可能对判断胸部类型没有什么概念，下面介绍几个方法帮你更好地辨别自己的胸部类型。

◆ 方法一：仰卧在床上，如果胸部依然坚挺，那你可能属于乳腺型胸部；如果胸部外扩，软塌塌的，你应该就属于脂肪型胸部。

◆ 方法二：为了更精确地判断，你还可以到医院给胸部做个彩超，测出脂肪层厚度和乳腺层厚度，如乳腺层厚度明显大于脂肪层，则你的胸部属于乳腺型。

4招让你减肥不瘦胸，打造凹凸有致的身材！

虽然在减肥过程中的胸围稍稍缩水不可避免，但我们可以多多注意以下几点，帮助你避免因减肥造成的胸部松弛、胸型走样等问题，让你更好地塑造身材曲线。

改正不良姿势

运动时不注意动作姿势，例如在应该挺胸抬头的时候却含胸勾腰，造成局部肌肉得不到正确的拉伸舒展，是让胸部下垂变小的重要原因。另外，平时不注意保持体态，如趴着睡觉，这样会使乳房组织受到挤压，导致乳房提前老化变形，正确的做法是采用侧卧姿势睡觉。

运动时穿合适的运动内衣

胸部主要依靠结缔组织来支撑，从而保持坚挺，而当你在运动时，地心引力会使胸部中的结缔组织不断往下拉扯，如果你没有穿合适的内衣，就易导致胸部松弛和下垂，从而让你感觉胸部变小了。

适当增加胸部训练

胸部肌肉的形态也会影响胸部大小，当你做有氧减脂的时候，也不要忘了做一些针对胸部的力量训练，在避免胸部缩水的同时，还能使胸部更挺拔。

你可以尝试在自己的运动计划中，增加以下几个动作，锻炼胸部肌肉。

动作一：屈膝俯卧撑

动作二：上斜俯卧撑

动作三：弹力带坐式拉伸

保持营养均衡

想要减肥不瘦胸，注意均衡营养非常有必要。不少人为了减肥，刻意减少食量，如脂肪、肉类等吃得很少。其实脂肪是胸部的重要组成部分，一定的脂肪能对胸部起支撑和保护作用，你可以适量吃坚果、深海鱼类补充健康脂肪。

另外，结缔组织是保持胸部坚挺的关键，而胸部中结缔组织的主体就是胶原蛋白，适量补充胶原蛋白有助避免胸部扁平、下垂，平时要常吃桑葚、树莓等浆果类水果；红色、深绿色的蔬菜来帮助身体合成胶原蛋白。此外，雌激素对维持胸部丰满有重要作用，而大豆异黄酮有助于补充雌激素，因此，常吃黄豆、大豆及豆制品等富含大豆异黄酮的食物很有必要。

保持良好的运动习惯，

坚持合理饮食，

打破减肥先减胸的魔咒，

让你拥有傲人的曲线型身材！