快速减掉大肚子赘肉的方法，不用去健身房，在家就可以

很多有过减肥经验的人都有过经历，全身上下的肉都比较好减，唯一比较难的就是这个大肚子。

很多人减肥很有效果，在体重上下降的很快，但是这个肚子见效甚微，特别的苦恼啊！

下面小编给各位介绍一个简单的动作，大部分人应该都知道，只是不太重视而已，那就是---平板支撑。

平板支撑有很多 很多好处的，咱先列举一下：

第一，可以锻炼核心肌肉，让你瘦的更健康，远离下背疼痛。

第二，塑造腰部和腹部和臀部线条，让你的身材更加完美。

第三，维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

第四，对颈椎病患者也有效哦！

第五，对腰部的力量也有很大的提升，对腰疼也会有改善，有帮助哦！

废话不多说，看看标准动作吧!

正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。

动作做法：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

也可以每次锻炼一组，一组直到身体支撑不住为止

真人标准动作：

下面这几组动作都是不对的哦！

减肥无小事，凡事马虎不得，不然只是做了无用功，只有标准动作才能起到应有的效果。

加油，坚持才能走向完美，有问题可以随时留言或私聊小编哦！