战斗民族的8个健身方法，盛行数世纪经久不衰，长期锻炼力能扛牛

你是否正苦恼自己的锻炼方法没有效果？甚至感到厌倦并一度要放弃锻炼？那么，请你看看下面这些流传好几个世纪的锻炼方法，它们来自世界各个战斗民族，至今仍盛行不衰。所以别管那些最新的运动潮流了，跟着做这8种历久不衰又有效的锻炼、而又有好身材的人学学吧。

一、斯巴达300勇士锻炼方法：

你肯定看过《斯巴达300勇士》这部电影，你是否羡慕他们那完美的体魄？没事，《MenHealth》杂志介绍了一套训练来帮助想要快速变壮的人，这套训练可以追溯到古希腊时代，而且可能已经被电影所描绘的那些真正的斯巴达战士所使用过了，目前也有许多的演员都照着这套训练来获得快速的成果。那么这套训练有哪些内容呢？

1、引体向上25次

2、杠铃硬举50次

3、伏地挺身50次

4、跳箱50次

5、地板雨刷50次

6、壶铃单臂上搏上举50次

7、引体向上25次

把这些次数相加会是多少呢？没错，就是300次，别忘了，在每个练习之间休息一分钟。试着每周做两次，你的身体就可能会出现变化，不但可以减肥，也会让你变得更加健壮哦。

二、伏地爬行

这项训练的是武术家的另一个最爱，它的原理是利用自身重量来增强核心肌肉。

方法是这样的：面朝下靠在地板上，双臂与肩同宽伸展开来，保持双腿伸直，与髋部同宽分开，脚趾点地，你的脊椎应该呈平直状态，且应该避免将头部向上或向后移动。使用钱币和张开的手掌将身体往前拉，让身体保持靠着地面持续向前拉，直到手肘移至肋骨两侧。先做几次，再以适合你的健身等级，每周增加次数。

三：农民走路

这个锻炼听起来很简单，看起来也相当容易。他可以活化全身的所有肌肉，是一个全身锻炼呢。这要感谢维京人，他们身上带着很重的武器和盔甲，同时需要运用大量的体能和意志力。我们来看看如何做这个锻炼。

根据个人体能选取重训器材，走十步路，面向前方背部保持挺直，并利用核心力量。退回到起点，重复三次，随着体能和耐力增加，可以增加重量和次数，而且因为做了这个锻炼，你一定会持续进步。

四：印度深蹲

印度深蹲是一种可以追溯到古印度时代的锻炼，他也被著名的摔跤手古兰穆罕默德证实有效，因为他每天会做500次的印度深蹲来保持身材，来看看怎么做吧。

双脚与髋部同宽，分开站立，将全身重量放在脚趾，开始深蹲背部保持挺直，面向前方，确保膝盖略微超过脚趾。降低身体，直到可以碰触到地面，将手臂往上摆动，利用惯性力量从膝盖和臀部开始伸直，并回到一开始的姿势。注意记住这是深蹲，不要直接前膝触地哦！

五：弓箭手深蹲

弓箭手深蹲有助于增进平衡感及下背部的灵活性。以下就是他的步骤：

双脚略宽于肩膀，分开站立。稍微抬起右脚，让身体重量放在脚跟。开始降低身体弯曲左膝，并向右膝保持平直。右臂可以伸向侧面，降到最低点后再下背部和膝盖不会不舒服的情况下，回到一开始的姿势。在另一侧重复进行相同的动作。

六：半月式伏地挺身

有许多武术学生和大师以及摔跤选手们都把这个锻炼加入了他们的例行训练当中，这是有道理的。因为对这两种运动而言，此锻炼都有助于增强力量和灵活性，同时它也有助于预防肋骨受伤。

开始以四肢着地弯曲膝盖，让身体呈现几乎坐着的姿势。用手将身体拉低，将膝盖转向右边。当胸部与肩膀对齐时，将膝盖转向左边。当胸部再次与肩膀对齐时，开始将自己推回到一开始的姿势。整体动作应该很顺畅，一气呵成，像是在地上画出半圆图形一样。

七：加达锤

这也是古印度的锻炼运动，它已经流传了两千多年了。加达锤在摔跤选手界中也很受欢迎，因为可以增强上半身的力量，也有助于练出良好的抓力，而且它的方法非常有趣。

首先，你需要一个竹竿末端有一块圆形的粘土、石头或水泥，它看起来就像一个很大的棒棒糖，现在用双手紧握住另一端。最后，用双手顺畅地向两侧交替动作好，将球在身体后方左右摆动。当这个动作控制自如之后，你就可以轻松的将对手举起并抛出。难怪对摔跤选手来说，这个锻炼是这么的有帮助。

八：扛公牛锻炼

这是古希腊的另一个锻炼方法，它非常有趣，可以让身体变得很健壮，但也许不是每个人都适用。一位名叫克罗托内的米罗的男子，在很小的时候就开始扛着一只刚出生的小牛四处走动，即使小牛渐渐长大了，他还是每天都扛着。所以当小牛越长越大，米洛的力量也随之增强。几年后，他已经可以把一头长大的公牛扛在肩上了。

上面这8种锻炼，大部分只需要用到一点的器材，就可以在家中舒舒服服地完成。怎么样，是不是跃跃欲试地想马上就开始锻炼呢？请在留言区中告诉我成效如何，也欢迎你关注我们，了解更多的健康知识！