练腹肌,做这个才最有效!

文 / 虎扑
2017-12-28 20:17

练腹肌,做这个才最有效!浏览:101次上一图集(1/ 11)下一张练腹肌,做这个才最有效!

篮筐比球大(3783个图集) 发布于:2017-12-28 12:12

卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起,下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身,下背部依旧贴在地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉,对于腹肌的训练效果有限,相较之下,卷腹只针对在腹部肌肉的训炼,对于锻炼腹肌会是较佳的选择。

腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成,传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态,主要是活动到髋关节附近的肌肉,对于腹肌的训练效果有限,相较之下,卷腹(Crunch)只针对在腹部肌肉的训炼,对于锻炼腹肌会是较佳的选择。

(转自 微信公众号: 虎扑健身)