新手健身一定要区分什么是单关节动作和双关节动作

首先，先了解单关节动作和双关节动作的概念。

单关节动作是指在做动作过程当中，只有一个关节活动的动作，只有一个部位的肌肉为主动肌，比如最典型的哑铃飞鸟，不管是练背还是练胸，这个动作要求肘关节始终固定，只有肩关节活动，这叫单关节动作。
​再有，经典的肱三头肌绳索下压，这个动作要求上臂加紧腋下保持不动，所以在下压过程中只有肘关节活动，也是典型的单关节动作。
​ 双关节动作是指在做动作过程中，有两个关节参与活动，伴随着也有两个部位的肌肉参与完成动作。比如最常见的动作有卧推，包括杠铃和哑铃卧推，平板卧推和斜式卧推，不管哪种方式，动作形式都是一样的，都由肘关节和肩关节共同完成，工作的肌肉也是两个部位，分别为胸大肌和肱三头肌，这称为双关节动作。类似的动作还有很多。
​ 那么，回到主题，为什么要区分这两种类型的动作呢。因为它们直接觉得了你健身的训练效果，肌肉增长的基本原理就是破而后立，只有破坏了肌纤维后，才能在营养的补充下生长变大，而要破坏肌纤维可不是那么容易的事，需要在大重量的刺激下才行。而要做到能举起大重量，需要用双关节的动作甚至多关节动作才行，因为单关节的动作形式限制了它的力量，注定不能举起最大重量，没有大重量就无法崩断肌纤维。了解了这两种动作形式后，就会发现不管什么动作，双关节的动作能做的重量一定会比单关节的重量大的多。所以在健身当中，如果你想增肌，就一定要先做双关节动作，再做单关节动作。