8分钟40天马甲线塑造计画!
腰光细还不够,“马甲线”才是致命的美感和性感标志。
拥有马甲线,在海滩边的回头率绝对是100%的倍数!
获得马甲线,你需要锻炼的不仅仅是一个区域的肌肉群,还得调动整个肌肉群,不只是腹肌,还应该包括外展肌,肱四头肌以及臀部肌肉。
下面这套动作不仅能帮你获得你梦寐以求的马甲线,还能有效降低体脂率。动图中渐变红色的部分是代表能够锻炼到的肌肉,你想练哪块肌肉,一目了然。
Tip:1-8每个动作25-30次,休息30秒,坚持40天。
动作1:交替扭转卷腹
动作2:触足卷腹运动
动作3:交替抬腿
动作4:垂直腿卷腹
动作5:触臂式卷腹
动作6:并掌穿梭
动作7:交臂卷腹
动作8:双重卷腹
没有腹肌的人生是不完整的!
完美的人鱼线,
性感的马甲线,
都是由汗水浇灌出来的。
Just do it!