杨颖撩衣晒马甲线 杨幂也赶来凑热闹！马甲线原来这样练！

杨颖撩衣晒马甲线

12月23日中午，Angelababy在微博晒出了一张自拍照，照片中Angelababy撩起上衣露出纤细的腰部和"马甲线"，看上去十分健康匀称。而就在今年的2017年1月17日，Angelababy在香港顺产生下儿子"小海绵"。 生产后的Angelababy能保持如何好的身材，实在羡煞小编也引得不少网友向其讨教保持身材的秘诀。 Angelababy在微博晒出了自己的"马甲线"的同时也大方的分享了自己的健身秘诀："好吧，既然你们有兴趣，卷腹+控制饮食，你也可以的。"

谁料到此话题立马成为全网热搜版，连好基友杨幂也过来蹭热度。嗯 ，这不今天也来凑热度了，不过呢，咱还是带来了圣诞福利，想要有马甲线么？ 来跟着小编一起做！

马甲线咋练

说白了就两大点。一、先减脂，体脂率先降下来。二、增加腹肌。

看一张女性体脂率的图，你们就明了了

所以先减脂。

第二步，就是如何通过训练获得马甲线。老话说的好：授人以鱼不如授人以渔，是不是很多人不知道啥意思啊?我来翻译一下：就是与其让老司机带带你，不如自己成为老司机。

烤烤你们腹肌的功能是啥?

哈哈哈 懵逼了吧?

腹肌的功能是使脊柱做屈的动作，说人话就是让后背弯曲……

所以我们设计动作时候围绕这个功能就可以。

训练腹肌的核心动作就是卷腹，假设说无深蹲不翘臀成立，那么可以讲无卷腹无腹肌。

起来的时候下巴夹紧锁骨，肩胛骨抬离地面，把肚子里的空气呼出去，尽量让腹部保持真空。

下落的过程不要依靠惯性，控制住慢慢下落，腹肌保持紧绷，头不要完全落下，下巴始终加紧，这样你脖子就不会酸了。下落吸气。

我自己训练过程中发现如果把普拉提的横向呼吸加入腹肌训练中，效果是事半功倍。这可是我的秘笈，都告诉你们了，我就问问我对你们是不是真爱。

普拉提运用横向呼吸法，保证运动过程中肺部能吸纳大量的氧气气气，同时保持腹部深层一直处于收缩内曲的状态。 横向呼吸练习： 双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边胸骨往中央移近。采用鼻吸口呼的呼吸方法。

单独练习横向呼吸也可以非常有效的瘦腹，减肚子。尤其是适用于产后恢复期间。通过呼吸就能瘦肚子，你们跟着大嫖客是不是又涨姿势了?

继续说卷腹。我们把腹部分成上腹和下腹分别来训练。上腹形象化是马甲线，下腹形象化是人鱼线。

上腹咋练?

答：远固定，做脊柱屈。

说人话!

下肢固定，上肢做卷腹……

下腹咋练?

答：近固定，大腿在髋关节处屈。

说人话!

上肢固定，下肢上抬……

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