胖子怎么练出腹肌？这7个高强度动作，帮你减肚子、练腹肌

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胖子如果想要练出腹肌，那么很自然就应该减掉大肚子先，也就是说想要增肌，就想减脂。

可是就健身来说，如果想要进行这两件事恐怕做不到，毕竟增肌和减脂是两件事。减脂的过程也会使肌肉流失，消耗都热量，而增肌是增加摄入摄入，刺激肌肉生长。

而如果你在减脂的同时还想要在增肌，那你到底是增加热量摄入，还是减少热量摄入呢？

很多人想当然的以为，这两件事可以同时进行，实际上很难的。不过，你在减脂的过程中，可以配合饮食以及减脂运动，同时加入了一些无氧训练来预防肌肉大量流失，但也不是不会流失，你要注意到，胖子整个减脂运动的过程，都会消耗你的部分肌肉，导致肌肉流失。

那么，这样的说法就和小编以前讲到的在减脂的时候，当自身的体脂率降到了一定的值，适当的加入无氧训练，可以起到很好地塑形以及紧致肌肤的功效。

那么肥胖的人体脂率下降的同时，结合系统的腹肌训练，是不是就可以虐出腹肌了？那是肯定的！

那么在减脂运动中，如何你太懒，不想那么麻烦。那我们可以选择一套HIIT间歇训练的方法，来帮我们的降低体脂率的同时，还能有效地帮我们起到塑形的作用，雕刻腹肌线条。

小编今天推荐的这套有效地帮助燃脂，7个高强度间歇动作，让你在减脂的同时还能塑造腹肌身材。

当然，在进行运动之前还是要准备好一张瑜伽垫的哦，这样才能做好预防受伤的准备。

训练时，你还要注意到这几个点：

a、在减脂期间，控制饮食也是非常重要的

b、一组运动一周分4-5天训练，每天3-4组，每个动作20-25次

c、适当的休息，良好的作息才是减脂的前提

d、减肥期间保持乐观开朗的心

e、在训练期间不要过于注重体重的变化，免得适得其反

如果这一切准备好了，那就直接开练吧，不要光说光收藏不作任何的行动，只有行动起来才是减肥的第一步，也是最重要的一步。

1、深蹲跳

2、箭步蹲

3、高抬腿

4、跳绳

5、卷腹

6、登山跑

7、仰卧抬腿

很多减肥的小伙伴都说这些动作太难了，实际上，这些动作是最基础的HIIT训练动作了，一开始你肯定觉得难，坚持一个礼拜之后，你就会觉得不难了，那就去试一下吧！

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