夏季健身时如何预防肌肉酸痛

夏季是健身高峰期，越来越多的人将健身提上日程，加入健身大潮中。许多人在健身之后都会感觉肌肉酸痛，那夏季健身时如何预防肌肉酸痛呢？

1、锻炼之前要做好合理的计划：要有一个渐进的过程，不能在一开始的时候就追求量，而是要追过质，训练的第一天，一般就要做一些简单的低程度的训练，然后在以后的每一天逐渐加量，这样有一个渐进的过程，健身后出现肌肉酸痛的情况就减少了。

2、在训练之前，一定要先做好准备活动，这是大家都知道的道理，但是还是有许多人并不遵守这一规则，对热身活动马马虎虎。所以就会经常出现扭伤或者是拉伤以及肌肉酸痛的现象，所以在训练之前一定要做好预热，减少肌肉酸痛现象的发生。

3、在健身之后，可以做一下肌肉牵引，这样在肌肉酸痛的时候，可以减轻痛楚，缓解健身之后肌肉的紧张，有助于肌肉恢复，这种方式可以有效的缓解肌肉的疼痛，除此之外，还可以通过药物，或者是温水洗一下及按摩，都是可以减轻疼痛。

不经常运动的人，在开始健身时，多多少少都会出现一些类似的现象，这种疼痛并不会给大家带去很大的伤害，所以大家不用大惊小怪，做好提前的预防工作，这样就可以从根本上减少肌肉酸痛的发生。一般肌肉酸痛会在健身之后的24小时以后出现，大概持续5到7天便可消除疼痛感。