想让形体变好看？想秀出腹肌？减脂你必须懂这4点

现在的都市的生活节奏普遍过快，频繁的加班，过重的生活压力常常让我们用食物去解决烦恼。吃过多的甜食、喝过多的咖啡，这些都是不好的生活习惯，每天下班后太累不愿意做饭，西式快餐随便垫一垫肚子，也没有多余的时间去锻炼，日积月累后我们的“游泳圈”也就出来了，也就我们腰上那一圈的肥肉，穿衣服都很难看。

这样的状态其实对我们的身体也会造成很大的负担和影响，我想没有一个人不想改变我们的形体，不想在大家面前秀出自己的腹肌，那我们想要达到这样的效果，就关系到一个很大的问题——减脂，今天我们就来告诉大家一些关于减脂方面的问题，希望这些知识能够帮助到大家，希望大家看了以后能够调整好自己的生活习惯，饮食习惯，减掉自己多余的那些脂肪！

过多的应酬已经让我们的收获了啤酒肚，如果再不锻炼一下的话，以后的生活会是什么样子大家有想过吗？肥胖会带给人们很多身体上的疾病，高血压，糖尿病等疾病就会通通找上门！那么肥胖的概念是什么？什么体型的才算肥胖？那我们先来给大家说一说怎样鉴定自己的体脂率。

为了让各位男同胞和女同胞们更佳直观的了解自己属于哪一种状态，我们为大家放上了上面这张体脂对比图，你可以看一下自己的身材对比一下自己属于哪一种状态，看看自己的脂肪到底有多少。只有我们更了解我们自己，我们才能更好的改变自己。

各位的“男朋友”彭于晏先生的体脂含量就是在10%左右，腹肌的线条，胸肌的形状，人鱼线这些“性感”部位已经非常明显了。

一般我们超过25%的体脂就属于肥胖的范畴了，身上的脂肪已经厚厚堆积，更别说可以没法看见肌肉的形状了。如果你已经到了30%以上的话，那你就是一个肉球球了！其实不管你的体脂含量多还是少，我们都可以想办法去改变现有的体态，这主要是取决于你想不想改变，和你训练的方法对不对。

提到降低脂肪的方法，不得不提的就是我们的有氧运动，有氧运动包括了跑步、散步、骑车、游泳等等，在我们进行有氧运动的时候我们的体内会消耗很多的能量来补充我们身体需要的东西，当所储存的能量不够了，我们的身体就会开始燃烧我们的脂肪来补充我们身体里面所需要的东西，不管你处于哪一个体脂阶段，有氧运动都是必不可少的。

拿跑步来说，其实我们更建议在室外进行跑步运动，空气的良好流通会给你的身体带来不一样的感觉，其次就是会增加你运动的主动性和积极性，比在跑步机上被动的跑步好一点。

当然如果在健身房或是在家里跑步机也是不错的选择，但是不管选择哪一种方式，室内也好、室外也好都是锻炼身体。你需要为自己制定一套系统的训练方式，比如一周需要参加几次这样的训练，一次训练参加多少分钟或者是参加多少公里数，这些都需要你制定一个详细的计划表。

但是关于跑步我们需要提醒大家一下，不论是长跑还是短跑，跑步之前或者是做其他运动之前一定要记得先把关节活动开，不要让关节一下加入猛烈的运动，这样会伤害我们的关节。

大家都知道跑步是对于减脂非常有用的，而如果想让我们的腹部变得更加好看，腹部训练肯定是必不可少的。因为这可以增加我们腹部的肌肉含量，而且经常锻炼腹部的肌肉，也能够增强我们的核心力量，这对我们现代人来说是非常重要的一个环节。

由于现在我们经常都会处于一个坐姿的状态，长期以来我们的腹部就会越来越无力，造成我们体态非常难看，所以适当的锻炼腹肌也是对我们体态和形体的一种提高。

我们腹部的肌肉属于慢肌纤维主导的肌肉，所以不会像手臂肌肉那样生长得快，但是我们不要太急，只要我们踏踏实实进行每一次训练，那我们的目标就会离我们越来越近！

还有一点不能忽视的就是我们的饮食，在减脂期间，我们可以放弃一些高脂肪、高能量的食物，注意高蛋白的摄取，高蛋白的食物主要有牛肉、鱼肉、鸡胸肉。

还有就是要吃一点碳水化合物比较少的食物，爱吃零食的朋友注意了，千万可别再吃零食！米饭和面条之类的主食碳水化合物的含量也比较多，可以早饭和午饭的时候食用，下午尽量少吃，睡前两个小时就更不宜再吃食物了。关于进食方面，大家一定要放在心上，吃得对好过吃得好。

最重要的是提醒大家一日三餐一定要按时吃，规律吃，再忙的工作也别吃垃圾食品了，不仅影响身体健康，还影响体型体态。健身七分靠吃三分靠练，吃也是很重要的。

大家千万别以为吃得好不如练的好，两者都是相辅相成的，离开谁也不行。体重的增加不一定是因为你长了脂肪，肌肉的重量有时候会比脂肪的重量更重，如果你的体脂达到了标准指标，那么体重的增长说不定还是好事，这是代表你身体的肌肉正在增长。所以如果大家在健身的时候体重增长，不要着急，先检查一下自己的体脂是否达到理想状态，检查一下自己的训练计划，你会从中找到源头。

这些就是我们告诉大家的秘密，你Get到了吗？！赶快去练起来吧！