如果你有计划健身，却没有基础，那我教你如何快速的增肌与减脂

首先，不管是男生女生，都要明白热身的重要性，男生的话无氧运动，进行半个小时到一个小时，女生无氧运动进行20到40分钟就可以，包括俯卧撑器械锻炼，还有仰卧起坐等等。热身就是为了确保安全，有两大好处：第一就是能够提高身体部位的温度，第二，能使更多的血液更充分的流向肌肉，有了前期的热身，你的身体就能进行更剧烈的运动，各方面儿的肌肉就会更灵活，归根结底就是为了避免受伤。

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还有，我还是比较支持女生也做一些无氧的运动。而且在减脂锻炼的同时再加上一点儿力量锻炼就能让减脂训练事半功倍。还有一个误区，就是有不少女生觉得力量锻炼会变成所谓的肌肉女，所以都不愿进行相关的力量训练。其实这完全是不用担心的。下面我们来说一下这个计划，非常简单。综上所述，热身加无氧运动加有氧运动。

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个人觉得，进行相对基础的增肌与减脂训练也不用非得去健身房，你的家里还有公路，就是很理想的运动场所，主要针对的是三处肌肉，包括肱三头肌胸肌，还有肱二头肌。

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进行力量训练，目的就是为了增长肌肉。锻炼的目的决定着你的锻炼方式。如果你想要增加你的力量，而你又在力量训练之后，去做一些有氧锻炼，就会降低之前你做的力量训练的效果。相反你是想要减脂，在力量锻炼之后再去做一些有氧训练会起到比较好的效果，尤其是对于那些之前没有锻炼基础的人。

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个人建议新手，锻炼的频率最好是每周3到4次，至少能保证三天一次的训练就可以了。这样保持20个周，你的身材包括体质，相信就会有质的改变。有条件的朋友还可以去健身房找一个私人教练或者找一个健身老鸟，跟他交个朋友，让他带一带你，因为以我的经验，两个人练比一个人单独练的效果更好。

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还有，不提倡新手每天都去训练，更不提倡有一部分人为了减肥或者增肌非常的积极，每天都猛干狠练，不到一周的时间身体就吃不消了，这就能明白为什么有那么多人办了健身卡以后就去了几次就不去了。因为在他们很干猛练的情况下，并没有看到理想的效果，所以失去了信心，要知道健身是一个长期的事情，并不是几天就练成施瓦辛格。

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健身，保质保量才是王道，我个人建议隔一天练一次是最好的。 最后补充一点老生常谈的一个知识，锻炼之后一定要补充足够的蛋白质去修复被破坏的肌肉组织，最简单粗暴的方法就是蛋白质粉，而且，更重要的是要保证充足的睡眠。蛋白质粉，五克的勺子，两平勺足矣。睡眠要保证八个小时。

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今天就先这么多，还没有更完，然后各位朋友有什么要吐槽的，或者有什么问题要问，都可以评论告诉我，我会一一回复的，谢谢各位朋友看到这里，我会更加努力为爱健身的大家提供更专业的健身知识，我会一直进步的。

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