美国最火健身网站bodybuilding上摘录的健身计划

文 / 只是健身
2017-06-27 16:31

首先以中国人平均身高选择了172的身体情况

美国最火健身网站bodybuilding上摘录的健身计划

以减肥塑性为主的健身计划

美国最火健身网站bodybuilding上摘录的健身计划

总共有5个健身计划

但是我只选了其中三个

首先个人认为一周4-5天的锻炼时间是最好的

想想看9周的健身计划可能更多吧就选了第三个

美国最火健身网站bodybuilding上摘录的健身计划

下面是连续9周的健身计划

就以7天为一个循环,缓慢的增加难度

前三周只是适应阶段

后面6周训练强度逐渐提升

就算是初学者也能坚持下去

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健身计划时间安排

这里暂时只能放第一天手臂的训练计划

美国最火健身网站bodybuilding上摘录的健身计划

健身计划第一天,手臂训练

如果想要知道接下来的训练计划

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