瑜伽弓式，正误对比图，这个姿势你解锁了吗？

在瑜伽课上很多人会练到瑜伽弓式，但小密经常看到很多失调的现象。这些错误如果反复出现，就会造成疼痛或伤害，但好消息是，一旦你知道要注意什么，它们很容易被修复。

今天，小密就来谈一下瑜伽弓式的正误姿势吧！

瑜伽弓式正误对比图↓

↑让我们从手的位置开始。你的手应该抓住你的脚踝，而不是抓住脚的顶部(让你的肩膀抬起到你的耳朵，也就是右上照片的错误姿势)。

↑如果你的手很难到达脚踝，那就用带子绕着他们，或者把毯子放在臀部下面。

↑另一个常见的错误是一旦身体开始摆姿势。当胸部和大腿从地板上升起时，膝盖向两边敞开，就像在图片中看到的那样。我们要保持膝盖的髋部距离，不要让他们开得更宽。

↑我们还要考虑到，当身体抬起时，手臂和腿的拉力是相等的。你可以在照片中看到，我的腿不一样发力地拉着我的胳膊，所以我的身体在向前倾，我的脖子也很紧张。

↑现在让我们来看看正确弓式的图像。腿和手臂都是一样的拉和举，肩膀放松，颈部没有张力，弯曲均匀分布在背部。

↑为了达到这一目标，你可以考虑放松低腰背部和上背部。同时，积极地将尾骨推到地板上，以帮助保护下方的背部。

↑弓式姿势就好像是一把打开心扉的开瓶器，因此我们需要在做这个体式之前，先把背部、胸部、肩膀、大腿和臀部都热身完。如果我们不这样做，我们倾向于将整个人弯折到低腰背部，这样就会导致背部疼痛和受伤。

最后，如果你们还有什么疑问?如果你想让小密继续分享更多的瑜伽体式教程，请给我的文章点个赞、收藏或者留言，让我知道哦！

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