形体训练-一个月练出马甲线

文 / foxgreat
2017-12-16 22:16

很多人为自己的小肚腩而努力训练,然而效果并不好,下面小编为你介绍几种简单的腹肌训练方法,希望能给您的训练一点帮助。

步骤一:上半身平躺,两腿并拢向上抬起。

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步骤二:腰部与臀部贴平,腹部和胳膊绷紧,上半身左右摆动。

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步骤三:双手和一只脚撑地,另一条腿做屈膝动作,注意要腰部要保持水平。

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步骤四:双臂张开,上半身躺平后,双腿并拢向上抬起,注意和第一个动作不同的是,双腿抬起之时,臀部不用抬起。

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步骤五:双脚贴地,两手并拢,上半身做抬起动作,但腰部要保持水平。

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步骤六:双腿弯曲并抬起与地面垂直,双手抱头,抬起上半身。

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步骤七:双手抱头,两腿抬起并来回伸展。

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步骤八:双手和腰部贴直,两腿抬起伸直,做上下交替运动。

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坚持一个月,练出你的腹肌吧!