形体训练-一个月练出马甲线

很多人为自己的小肚腩而努力训练，然而效果并不好，下面小编为你介绍几种简单的腹肌训练方法，希望能给您的训练一点帮助。

步骤一：上半身平躺，两腿并拢向上抬起。

步骤二：腰部与臀部贴平，腹部和胳膊绷紧，上半身左右摆动。

步骤三：双手和一只脚撑地，另一条腿做屈膝动作，注意要腰部要保持水平。

步骤四：双臂张开，上半身躺平后，双腿并拢向上抬起，注意和第一个动作不同的是，双腿抬起之时，臀部不用抬起。

步骤五：双脚贴地，两手并拢，上半身做抬起动作，但腰部要保持水平。

步骤六：双腿弯曲并抬起与地面垂直，双手抱头，抬起上半身。

步骤七：双手抱头，两腿抬起并来回伸展。

步骤八：双手和腰部贴直，两腿抬起伸直，做上下交替运动。

坚持一个月，练出你的腹肌吧！